Ayẹde flaganse arande ajeji ti a ṣe pẹlu awọn igi flaxseeds ati awọn irugbin sunflower, eyi ti ikede ti itumọ agbaiye Italian focaccia jẹ bi itunu, ti nhu ati ti o ṣawari lati overeating bi atilẹba. Irun jẹ ohun-orin 'ifiwe' kan ati ki o lọ nla pẹlu awọn saladi ati awọn arobẹ ajara. O nilo onitẹgbẹ lati rii daju pe o duro ni aifọwọyi gidi, ṣugbọn ti o ba ni adiro ti a le ṣeto si awọn iwọn otutu "imorusi" ni isalẹ 115 ° F, o le lo eleyi naa ati pe yoo jasi gba diẹ ninu awọn akoko. Irun tabi brown flax ṣiṣẹ fun ohunelo yii ṣugbọn ti o jẹ goolu flax ti o ni awọ-awọ diẹ sii.
Ohun ti O nilo
- 1 awọn irugbin flax awọn irugbin
- 1 ago awọn irugbin sunflower
- 2 agolo ofeefee alubosa (quartered)
- 1 1/2 agolo tomati (ge)
- 1/4 ago epo olifi
- 2 tablespoons
- nama shoyu (tabi aropo 1 teaspoon iyọ okun)
- 1 tablespoon Rosemary (titun)
- 1 tablespoon thyme (titun)
Bawo ni lati Ṣe O
1. Fi awọn irugbin flax ati awọn irugbin sunflower sinu ẹrọ isise ounje ti o ni ibamu pẹlu S-abẹfẹlẹ. Ṣiṣe wọn ni iyara to gaju fun ọgbọn-aaya tabi titi ti wọn ba jẹ ilẹ ti o dara (bi o ṣe fẹrẹwọn iyẹfun daradara bi o ti ṣee).
2. Fi awọn eroja ti o ku ati ilana ti o ku diẹ sii fun iwọn 10 aaya tabi titi awọn aami fọọmu chunky dipo.
3. Tan awọn batter ni iṣọkan lori apẹja dehydrator ti o ni ọna kika. Dehydrate ni 115 ° F fun wakati mejila, tan-an ki o si yọ iwe Teflex.
Tesiwaju fifungbẹ fun wakati 12 miiran tabi titi ti a fi mu akara naa kọja gbogbo ọna ati pe o ni igbasilẹ ti o ni agbara diẹ.
4. Gbẹ sinu awọn ege 12 (3 awọn ori ila X 4 awọn ori ila) ki o si fi pamọ sinu apo ti afẹfẹ ninu firiji fun titi di ọsẹ kan.
Bi a ṣe ṣawari awọn ilana ti iwa-ajara ajeji ati awọn aṣeyọri? Eyi ni diẹ ninu awọn ilana alakoso ọlọran lati ṣawari nipasẹ, lati rọrun si Gourmet:
- Era ounje ori ododo irugbin bi ẹfọ "iresi" ohunelo
- Ti o jẹ abẹ aarin ti ẹda
- Rọrun ohunelo irun vegan ti o rọrun
- Awọn onibajẹ ti o korira koriko saladi
- 7 awọn salads ti o dara julọ alawọ ewe lati gbiyanju
- Awọn ilana ti o dara ju ti o rọrun julo awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ
- 9 Awọn ohun elo igbadun ọra ti o lagbara
- Awọn alailẹgbẹ ounje ti o rọrun pupọ julọ
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 192 |
| Ọra pupọ | 17 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 7 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 163 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 9 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 5 g |