Lailai Iyanu ohun ti o le ṣe pẹlu gbogbo awọn ọti oyinbo oyinbo lẹhin ti o ti njẹ njẹ awọn beets iyọmọ kekere? Opo Beet ṣe fun ipilẹ ti saladi pupọ. Ninu ohunelo yii, awọn ọti oyinbo ati awọn ewebe wa papọ ni ati ki o marinate ni gbogbo awọn adayeba ati ajara alawọ ewe ati bardamic ti o ni saladi saladi ti o ni itọlẹ ti o ni itọsi ti aṣeyọri agave nectar.
Nigbati o ba jẹ ki saladi ewe alawọ ewe yii, Ti o ba gba gbogbo ohun naa laaye lati wọ ni wiwu fun igba diẹ, awọn ewe leaves alawọ ewe yoo rọra ki o si di diẹ sii digestible. Sibẹsibẹ, ti o ba ri pe ohun itọwo ti awọn ọti oyinbo jẹ ju kikorò fun ọ, lẹhinna lo iṣunpọ ti ọti gẹẹsi ati awọn letusi gentler, gẹgẹbi awọn letusi bota tabi romaine deede, ninu ohunelo yii.
Okun Beet jẹ ọlọrọ gidigidi ni kalisiomu ati ọpọlọpọ awọn ohun alumọni miiran ati awọn vitamin! Jẹ ki irun oyinbo yii ti o ni alawọ ewe salaye jẹ ibẹrẹ ti aṣa tuntun kan ninu iriri iriri saladi rẹ.
Ohun ti O nilo
- 6 agolo beet greens (ti ge wẹwẹ sinu awọn ila ila 1/2-inch)
- 1/4 Basil balẹ (thinly sliced)
- 1/4 ago parsley (thinliced sliced)
- 2 tablespoons olifi epo (tutu-e)
- 1 tablespoon balsamic vinegar
- 1 si 2 cloves ata ilẹ (tẹ tabi minced)
- 1 teaspoon eweko-ilẹ-eweko
- 1 tablespoon
- owo shoyu
- 1 tablespoon
- aṣeji irun agave
- 1 tomati alabọde (ge)
- 1/2 kukumba (quartered ati ge)
- 1/2 ago Kalamata olives (sliced)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni akọkọ, gbe awọn ọti beet ni iyẹpo ti o jọpọ pẹlu basil ati pasili tuntun, ki o si rọra lati ṣọkan.
- Nigbamii, mura imura. Ni ekan kekere kan, pa pọ pẹlu epo olifi, balsamic vinegar, ata ilẹ, eweko, ariyanjiyan, ati agawa nectar titi o fi darapọ darapọ. Mo tun fẹ lati fi ohun gbogbo sinu apo idẹ ati ki o gbọn gbogbo rẹ lati darapọ daradara.
- Lọgan ti a ti pese imura rẹ, fi asọ si ọṣọ lori ọya ati ki o rọra ni irọrun titi gbogbo awọn ọya ti wa ni boṣeyẹ.
- Sin awọn ọpọn ti o wa ni eleyi ti o wa pẹlu awọn tomati, kukumba ati olifi.
- Ohunelo ohunelo: Fẹ lati fikun paapaa adun ati ẹda rẹ si alawọ ewe saladi rẹ. Eyi ni diẹ awọn eroja ti ajẹsara vegan ti o le jẹ ki o fẹ lati fi kún u: awọn beets shredded (Mo fẹ lati lo grater warankasi fun awọn arande ti o ni awọn koriko kekere), kan iwonba ti awọn irugbin sunflower tabi awọn irugbin hemp, tabi iwonba kan ti awọn sprouts.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 520 |
| Ọra pupọ | 19 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 13 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,094 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 82 g |
| Fiber ti Dietary | 19 g |
| Amuaradagba | 16 g |