Awọn ewa pupa pupa Karibeani ati iresi jẹ satelaiti Ayebaye pẹlu ọpọlọpọ awọn iyatọ bi awọn agbegbe ni Caribbean. Ni gbolohun miran, ko si ọna ti o tọ tabi ọna ti ko tọ lati ṣe apẹja yi, ati ohunelo koriko ati ohunelo koriko yii fun awọn ege pupa pupa ti Karibeani ati iresi jẹ nikan kan ibẹrẹ ibere. Ọpọlọpọ awọn ẹya miiran n pe fun wara waini, scallions, gbogbo-turari, Atalẹ, tabi paapaa awọn idapọ oyinbo gẹgẹ bi Creing seasoning. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ara Karibe tun bura pẹlu ara ẹni ti o fẹran ara wọn ti cubes bouillon lati fi adun ṣe afikun, nitorina lero free lati fi kun inu ewe ti o jẹ ayanfẹ ti o fẹran gan-an, ti o ba fẹ.
Ni awọn iru awọn ewa pupa ati iresi, awọn eso-ẹhin akẹri ti o ni ilera ati awọn ẹtan ti o tobi julọ ti Caribbean ti wa pẹlu awọn tomati ati awọn ohun elo ti o ni ọpọlọpọ awọn Caribbean ti o lo awọn turari, pẹlu ata ilẹ, nutmeg, cloves ati eso igi gbigbẹ fun ajẹwe ti o dara ati ti awọn ara koriko Caribbean pupa ati onje iresi.
Pẹlu kan diẹ ti epo ti a lo fun sise awọn alubosa ati ata ilẹ, ohunelo yii jẹ ajewewe, ajewewe, free gluten ati paapaa -rarara (rii daju pe o lo omi dipo ti o fẹrẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹrẹ tabi rii daju pe broth oṣuwọn jẹ gluten -free ti o ba nilo). O tun le dinku ọra naa ki o si jẹ ki o fẹrẹjẹ ọfẹ nipasẹ lilo pan pan-stick tabi kan ifọwọkan ti sise fun sokiri fun sise alubosa ati ata ilẹ, ṣugbọn olifi epo fi afikun adun diẹ kun.
Wo tun: Awọn ilana ikore ounjẹ miiran fun eyikeyi ayeye
Ohun ti O nilo
- 1 alubosa, diced kekere
- 3 cloves ata ilẹ, minced
- 1 tbsp epo olifi (tabi epo miiran ti o ga ti o gbona)
- 1/2 tsp nutmeg
- 1/2 tsp eso igi gbigbẹ oloorun
- 1/2 tsp cloves
- 1 12 iwon haunsi le ọpọn awọn ewa (tabi awọn ewa pupa), pẹlu omi bibajẹ
- 1 14 iwon haunsi le awọn tomati, pẹlu omi bibajẹ
- 1 1/2 agolo iresi
- 1 1/2 ago omi tabi
- oṣoo ewebe
Bawo ni lati Ṣe O
Ni akọkọ, ni titobi nla, sautee alubosa ati ata ilẹ ni epo olifi titi alubosa yoo fi rọra, ni iwọn 3 si 5 iṣẹju. Fi kun sinu nutmeg, eso igi gbigbẹ oloorun ati cloves, ki o si jẹ ki o ṣun fun ọsẹ kan diẹ, ti o nro ni lẹẹkọọkan lati dena awọn turari lati sisun.
Nigbamii, fi awọn ewa awọn akun (ma ṣe imugbẹ) ati awọn tomati, pẹlu omi lati kọọkan. Fun gbogbo rẹ ni igbiyanju pupọ lati darapo ohun gbogbo pọ daradara.
Gba eyi laaye lati ṣawari fun awọn iṣẹju diẹ diẹ, lẹhinna fi awọn iresi ati omi tabi broth-oṣoo kun.
Bo ori skillet ati ki o gba laaye fun iṣẹju 30-35, tabi titi ti a fi ṣe iresi ati pe julọ ti omi naa ti gba. Jakejado akoko sise, mu iresi lẹẹkọọkan lati rii daju pe ko duro si isalẹ ti pan.
Fikun iyo ati ata lati lenu. Iyọ omi tabi iyo kosher ati ata dudu dudu jẹ nigbagbogbo ti o dara julọ fun fifaju adun mu, paapaa ni awọn iṣọrọ ti o rọrun bi eleyi.
Gẹgẹ bi ohunelo yii? Nigbana ni iwọ yoo nifẹ awọn ọna miiwuwu 7 lati ṣe iresi ati awọn ewa
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 673 |
| Ọra pupọ | 6 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 295 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 130 g |
| Fiber ti Dietary | 20 g |
| Amuaradagba | 28 g |