Gbẹwiti chickpea salaye jẹ ounjẹ ti ounjẹ koriko kan ti o jẹ kekere ti o jẹ iru ounjẹ ipanu kan ati pe o ni ọpọlọpọ awọn amuaradagba lati awọn chickpeas (garbanzo awọn ewa), ṣe o ni akoko pipe fun ọsan ounjẹ fun awọn eleko ati awọn koriko, tabi ẹnikẹni ti o fẹ saladi igbasilẹ, adie saladi tabi awọn ounjẹ ipanu saladi awọn ọmọ wẹwẹ ati ki o nwa fun yiyan miiran. Ti o ba nilo ohunelo arokeke kan ti o jẹ ẹranko ti o jẹ eja-eja, eyi ni ohunelo lati gbiyanju. Wo tun: Awọn saladi ati awọn ounjẹ ipanu ti o gaju-nla fun awọn ẹranko ati awọn koriko
Ṣe pẹlu awọn eroja ati awọn eroja ti o jọmọ saladi ti adie tabi saladi ẹja kan, yi saladi chickpea ti a ṣe pẹlu chickpeas, mayonnaise, eweko, seleri ati ayẹyẹ pickle. O le fi kun diẹ ninu awọn dill alabapade ti o ba ṣẹlẹ si diẹ ninu awọn pẹlu ọwọ, ati, da lori ipinnu ara ẹni, o le fẹ lati fi kun diẹ ninu awọn alubosa diced tabi paapa diẹ ninu awọn alubosa alawọ ewe kan. Awọn ọlẹ oyinbo ṣe apẹrẹ nla ẹran ni yiyi!
Ti o ba ṣe saladi chickpea nikan (kii ṣe awọn ounjẹ ipanu pẹlu akara), gbogbo awọn eroja jẹ free gluten, biotilejepe o le fẹ lati ṣayẹwo mayonnaise, eweko ati idunnu ti eyikeyi awọn afikun.
Ṣe o nilo lati jẹ ajeji ? O kan lo oṣuwọn koriko ti kii ṣe laisi ẹyin (ayanfẹ mi julọ ni Vegenaise) ni ibi ti mayonnaise nigbagbogbo, niwon gbogbo awọn eroja miiran jẹ alai-ọti oyinbo, alaini-ọsan ati ajewewe.
Wo tun: Diẹ ajewebe ati awọn eroja ounjẹ ipanu
Ohun ti O nilo
- 1 16 iwon haunsi le chickpeas (drained and rinsed well)
- 1/3 ago mayonnaise (lo koriko mayonnaise fun version vegan)
- 2 eweko tsp
- 1/2 teaspoon lemon oje
- 2 tbsp dùn oyinbo ti o dùn
- 1 wopo seleri (minced)
- iyọ iyọsi (lati lenu)
- paṣipaarọ ata (lati lenu)
- 6 leaves leaves
- 1 awọn tomati ti a ge wẹwẹ
- 6 awọn ege ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ (ounjẹ ti o dara julọ to dara julọ)
Bawo ni lati Ṣe O
Ni akọkọ, ti o ba nlo awọn chickpeas jinna tuntun, gbero ni iwọn 1/3 ago, ti a daun, ati, Mo ṣe iṣeduro ṣiṣe wọn ni diẹ diẹ sii ju igba ti o ṣe lọ pe ki wọn jẹ afikun ti o rọrun lati ṣawari.
Papọ awọn chickpeas ti a pese sile pẹlu awọn mayonnaise, eweko ati awọn lẹmọọn lemi titi awọn chickpeas ti wa ni pupọ dipo ṣugbọn ṣi die-die chunky fun gbigbọn ti o dara. Fi awọn igbadun iyanrin dùn, minced seleri, ati diẹ ninu iyo ati ata.
O le da nibi, ki o si ṣawe saladi chickpea rẹ lori oriṣi ewe ki o sin bi iru eyi, tabi, o le ṣe awọn ounjẹ ounjẹ. Lati ṣe awọn ounjẹ ounjẹ, akọkọ, ṣe itọsẹ awọn ounjẹ akara ati ki o gbe aaye kekere kan ti oriṣi ewe lori akara, lẹhinna oke pẹlu awọn tomati tomati ati ọmọ-ẹlẹsẹ kan ti adiro saladi ti a pese sile.
Yi ohunelo ṣe to lati mura nipa meta chickpea salads salads, tabi, awọn meji servings ti salai chickpea.
Ti o ba fẹ ṣe awọn ounjẹ ipanu ti ko ni ounjẹ, nibi diẹ diẹ sii ti awọn ajewewe ati ilana ilana ounjẹ ipanu ti o le fẹ lati gbiyanju:
- Vegan White Bean Sandwich Tan
- Eranje Gourmetarian apple ati cheddar panini sandwich
- Igba ounjẹ ounjẹ ti a ti mọ pẹlu alabẹrẹ mozzarella
- Avocado Vegan ati Hummus Sandwich Fi ipari si
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 614 |
| Ọra pupọ | 25 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 6 g |
| Cholesterol | 10 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 689 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 77 g |
| Fiber ti Dietary | 16 g |
| Amuaradagba | 24 g |