Ti o ba fẹran awọn alawọ brown brown, gbiyanju yi supery hearty ati version meaty pẹlu tempeh . Awọn wọnyi ni brown brown pẹlu tempeh pupọ kikun vegetarian ati ounjẹ ajeji pẹlu diẹ ninu awọn carbs ilera ati ọpọlọpọ awọn amuaradagba soy protein lati tempeh.
Bi sise pẹlu tempeh? Eyi ni diẹ awọn ilana ilana vegetarian tempeh lati gbiyanju.
Ohun ti O nilo
- 4 poteto (diced)
- 1 package tempeh (ge sinu 1/2 inch cubes)
- 2 tablespoons soy sauce
- 3 epo olifi epo tablespoons
- 1 alubosa (diced)
- 1/2 teaspoon ata ilẹ lulú
- iyo lati lenu
- dudu dudu lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Bo awọn poteto pẹlu omi ninu ikoko nla kan ati ki o mu omi si sise. Gba laaye lati Cook fun iṣẹju 10 si 15, tabi titi tutu. Sisan daradara.
- Ni ori nla kan, sautee awọn alubosa, poteto, ati tempeh ni epo olifi ati obe soyiti, nigbagbogbo lati ṣe igbiyanju lati ṣẹ gbogbo awọn ẹgbẹ ti awọn cubes tempeh. fi awọn lulú ilẹ ati iyo ati ata lati ṣe itọwo.
Ti o ba fẹ awọn isan brown wọnyi o tun fẹ lati gbiyanju ounjẹ ounjẹ ti o rọrun yii ti n ṣe ohunelo .
Ṣe awọn iṣẹ merin merin ti ish ti tempeh pẹlu poteto.
Alaye nipa ounje, fun iṣẹ:
Awọn kalori: 417
Awọn kalori lati Ọra: 176
% Niyanju Iye Ojoojumọ:
Opo Ọra: 19.6g, 30%
Ọra ti a lopolopo: 3.3g, 17%
Cholesterol: 0mg, 0%
Iṣuu soda: 473mg, 20%
Total carbohydrates: 44.9g, 15%
Okun Dietary: 5.7g, 23%
Sugars: 3.9g
Amuaradagba: 20.2g
Vitamin A 0%
Vitamin C 73%
Calcium 12%
Iron 21%
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 291 |
| Ọra pupọ | 9 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 6 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 390 mg |
| Awọn carbohydrates | 46 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 9 g |