Awọn ọna mẹwa lati Bẹrẹ tabi Tun bẹrẹ Alẹ Ọra Turu
Boya o jẹ Ọdún Titun, ibẹrẹ orisun tabi ero ti sisun awọn fẹlẹfẹlẹ fun ooru, o le wa ni ero nipa bi o ṣe bẹrẹ tabi tun bẹrẹ ounjẹ ti o dinku pupọ. Tabi boya ipo iṣoogun kan nilo ki o tẹle ounjẹ kekere kan.
Ohunkohun ti idi rẹ tabi iwuri, nibi ni nkan mẹwa ti o le ṣe lati bẹrẹ:
- Jẹ otitọ. Ti idibajẹ iwuwo jẹ afojusun rẹ, maṣe gbe ara rẹ soke fun ibanuje tabi, buru, awọn iṣoro ilera. Ṣe eyi jẹ iriri ti o dara ati bẹrẹ pẹlu kekere, awọn ipinnu ti o ṣeeṣe. Idoju isokuro alagbepo tumo si pe o padanu ko ju ọkan lọ tabi meji poun ni ọsẹ kan. Ti o ba yan lati lọ si ijẹjẹ jamba, ara rẹ yoo bii ọkọ ayọkẹlẹ: iṣelọpọ agbara rẹ yoo fa fifalẹ ati pe yoo di pupọ lati ta poun bi ara talaka rẹ ṣe lọ si ipo itoju.
- Pa awọn firiji rẹ ati igbadun rẹ kuro. A fi awọn ẹṣọ isinmi ati awọn kuki ti o dinku silẹ, ati ki o yẹ ki o jẹ awọn ẹfọ-oyinbo ti o ni kikun ati awọn ọja ifunwara ti o sanra pupọ. Ṣọ jade awọn candies eyikeyi, jẹ Halloween, Falentaini tabi abẹ Aṣala. Fun igbasilẹ gbogbogbo ti ibi idana rẹ, wo oju-iwe mi lori ibi idana ounjẹ kekere. Ranti, o le jẹ tabi pese nikan awọn ounjẹ ti o ni ni ọwọ. O ko le fọ kuro ni pint ti yinyin ipara ti ko wa nibẹ.
- Ṣe atunse ọpa firiji rẹ ati apo-ije pẹlu ilera, awọn eroja ti o dara. Lẹẹkansi, awọn ohun elo ibi-kekere kekere ti o wa ni isalẹ le fun ọ ni ọpọlọpọ awọn ero. Bakannaa, ṣe aropo ọra-kekere tabi awọn ọja ti ko sanra fun awọn alabapo ti o sanra pupọ. Ra ounjẹ pastas, akara ati oka; ki o si ṣajọpọ pẹlu ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ titun. Gbiyanju lati jẹun ni o kere mẹsan ounjẹ (4 1/2 agolo) ti awọn ọjọ kan. Eyi ni diẹ ninu awọn ounjẹ ti o kere pupọ- kekere ti o yẹ lati wa jade.
- Atẹle awọn ipin ati iwọn titobi. Awọn titobi ti iwọn ti dagba sii tobi. Ṣayẹwo awọn akole ounje ati awọn otitọ ti o jẹ otitọ , ki o si ye ohun ti o jẹ gangan iwọn iwọn iṣẹ. O maa n kere ju ti o ro. Mọ daju pe apejọ ounjẹ nigbagbogbo ni diẹ ẹ sii ju ọkan lọ, ati pe aami onínọmbẹ ti n tọka si ipin kan, kii ṣe dandan gbogbo package.
- Maa jẹun owurọ nigbagbogbo. O han ni, Emi ko tumọ si awọn donuts! Bakanna bi jijẹ orisun pataki ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, ounjẹ ti o dara ti o ni gbogbo ounjẹ ọkà pẹlu koriko-alara tabi ọra-ọra-arara, eso ati wara yoo pa awọn ipele ti ẹjẹ rẹ duro ti o si tọ ọ titi di akoko ọsan. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran nla fun awọn isinmi kekere.
- Mu omi, ati ọpọlọpọ ti o. Omi jẹ pataki fun tito nkan lẹsẹsẹ, o tun ṣe iranlọwọ fun wa lati ni igbanilẹgbẹ fun igba pipẹ. Nigbami a ma ngbẹ ọgbẹ fun onjẹ, nitorina fi igo omi kan si ẹgbẹ rẹ ki o si tẹ ẹ nigbagbogbo-o le jẹ ki o jẹun kere.
- Rọpo ni o kere ju sita kan ti ounjẹ pẹlu ounjẹ ajewejẹ ni ọsẹ kọọkan. Eyi kii ṣe idaniloju lati wa fun apoti mac ati warankasi, sibẹsibẹ. Ọmọ ẹlẹdẹ mẹta mẹta kan le jẹ ohun kan, tabi boya diẹ ninu awọn pasita pẹlu awọn ẹfọ sisun .
- Je eja ni o kere ju lẹẹkan ati pe lẹmeji ni ọsẹ kan. Eja jẹ nipa ti o kere ninu ọra, ati eja ti o ni awọn ipele to gaju, gẹgẹbi iru ẹmi-iru, ni awọn acids fatty-omega-3 .
- Gba gbigbe lọ. O jẹ ohun kan lati wo ikun wa ti awọn sanra ati awọn kalori, ṣugbọn lati pari awọn iyipada si igbesi aye ti o ni agbara alara lile, a nilo lati mu awọn kalori nipasẹ sisọ idaraya deede. O ko ni lati di giramu idaraya tabi dandan ni idoko-owo ni igbadun fanimọra. Wa ọrẹ kan tabi ṣe ẹlẹrọ alabaṣepọ rẹ lati darapọ mọ ọ fun isinmi-ije ti ọgbọn-iṣẹju-aaya; lilo pẹlu ọrẹ kan yoo ran o pa ọ ni irọrun. Lẹẹkansi, ṣeto awọn ifojusi ijinlẹ. Ko si ojuami kan ti o bẹrẹ ilana ijọba ti o lagbara ti o ko le papọ pẹlu. Jọwọ kan si dokita kan, paapaa bi o ba jẹ pe o ko ni iṣiṣẹ titi di isisiyi.
- Jeun awọn ipanu ti o ni ilera. Nigbati o ba ṣe ikolu ti awọn munchies, ṣe idaniloju pe o de ọdọ awọn ipanu ti ounjẹ gẹgẹbi eso, wara-ọra-wara kekere, awọn ọlọjẹ gbogbo-ọkà, afẹfẹ-popped popcorn tabi awọn ẹja-ajara. Kuki kukisi tabi square tabi meji ti chocolate ko ni opin aiye. Pa wọn mọ bi awọn itọju pataki, tilẹ. Ti o ba ti ṣe apamọwọ rẹ lẹhinna ko yẹ ki o jẹ ọrọ nla kan.
Awọn itọnisọna agbekalẹ yii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ diẹ sii nipa ti ara jẹ ounjẹ ti o dinku ati mu igbesi aye ti o ni ilera. O ko nilo lati gba ara rẹ kuro ni ohunkohun. Ranti, diẹ ninu awọn ounjẹ wa jẹ kosi pataki .