Awọn ẹgbẹ onjẹ ati awọn didaba iwọn iṣẹ
A ni awọn irinṣẹ meji fun wa lati ṣafihan iru ounjẹ ounjẹ lati jẹ ati iye ti ounjẹ kan pato lati jẹ: Ọkan jẹ ilana itọnisọna ti ounjẹ, eyiti a ṣe afihan ni akọkọ nipasẹ Pyramid Ounje, lẹhinna rọpo MyPyramid (aworan) ni 2005, ati lẹhinna MyPlate eyi ti o han ni 2011. Ẹlomiran ni ẹri onjẹ deede. Awọn mejeeji ni a ti pinnu gẹgẹbi awọn irinṣe ti o niyelori ninu ibere wa lati jẹ diẹ sii ni ilera, fun wa ni ọna lati wiwọn gbigbe wa ti awọn ounjẹ orisirisi si ohun ti o yẹ ki a jẹ.
Ni otito, a ko kekere akiyesi.
Kini Ṣe MyPyramid?
Ni akọkọ ninu awọn wọnyi, Pyramid USDA Food, ti a mọ ni MyPyramid, ni a fi han ni Kẹrin ọdun 2005, afihan awọn itọnisọna ti atunṣe ti ijọba ti a ṣe atunṣe tẹlẹ ni ọdun naa.
MyPyramid jẹ apejuwe aworan ti awọn aṣa idaraya ti o ni imọran ati iṣẹ-ṣiṣe ti ara. Gẹgẹbi ẹni ti o ti ṣaju, Pyramid Guide Guide, MyPyramid darapo awọn itọsọna ti ijẹun ni ijọba ati awọn akoko ti a gba niyanju si awọn ẹgbẹ ounje mẹfa. Ṣugbọn dipo ṣe apejuwe nọmba awọn iṣẹ ti o da lori gbigbeku kalori 2.000-ni-to-ni-pupọ, aami MyPyramid tikararẹ fihan awọn ami awọ awọ ina mẹfa, kọọkan n ṣe ifihan iyatọ ti pyramid. Awọn awọ wọnyi ni aṣoju awọn ẹgbẹ ounje gẹgẹbi atẹle.
- Orange fun awọn oka
- Alawọ ewe fun ẹfọ
- Red fun awọn eso
- Yellow fun awọn epo
- Blue fun ibi ifunwara
- Ewo fun onjẹ ati awọn ewa
Isoro naa jẹ, ti o ṣe akiyesi ni aami ti o da lori ipese ounje kan fun wa ni alaye kekere lati ṣiṣẹ pẹlu.
Lẹhinna, ọpọlọpọ awọn ti wa yoo ranti ohun ti eleyi ti o ni ipoduduro, tabi osan? A nilo lati lọ si ayelujara lati ṣe ero gbogbo rẹ.
Ṣiṣẹda Pyramid ti ara rẹ
Fun awọn iṣẹ kan pato ti ẹgbẹ ti a pese, a rọ wa lati ṣẹda ara wa, ti ara ẹni lori ayelujara, nibi ti orukọ "MyPyramid". Nipa titẹ ni awọn data kan, a le wa iye ti o yẹ ki a jẹ lati ẹgbẹ kọọkan ti o da lori ọjọ ori wa, ibalopo, ati ipele iṣẹ.
Iyalenu, a ko beere lọwọ wa nipa iga tabi iwuwo.
Awọn itọnisọna Dietary
Awọn itọsọna ti ijẹun ni igba 2005 ti eyiti MyPyramid gbe da lori awọn irugbin ati ẹfọ ati awọn irugbin odidi. Ni ipele kalori 2,000, nibi ni awọn ilana ti o daba.
- Ẹgbẹ Oro gbọdọ pese 4 ounjẹ ojoojumọ tabi 2 agolo.
- Egbe Ewebe yẹ ki o pese 5 awọn atunṣe ojoojumọ tabi 2.5 agolo.
- Ẹgbẹ Ọgbẹ yẹ ki o pese awọn iṣiro 1 iwontun-ounjẹ (1 iṣiro deede ọna 1 sìn), idaji eyiti o yẹ ki o jẹ awọn irugbin odidi.
- Eran ati awọn ẹgbẹ Beans yẹ ki o pese iṣẹju marun ati idaji kan-iwontunwonsi tabi awọn iṣẹ.
- Ẹgbẹ ifunkun yẹ ki o pese 3 agolo / iṣẹ.
- Opo yẹ ki o pese 24g tabi 6 teaspoons.
- Awọn kalori lakoko : Awọn iye ti o ku diẹ ninu awọn kalori ni ipele kalori kọọkan lẹhin ti awọn ounjẹ onjẹ ti a ti yan. Titi o to awọn calori 267 le jẹun ni awọn ọlọjẹ to lagbara tabi fi kun sugars ti o ba ti pade awọn ibeere miiran.
MyPyramid ko ṣe akiyesi eyi nitori pe, daradara, awọn kalori 2,000 ko ṣe deede fun gbogbo eniyan. Dipo, awọn ẹgbẹ awọ ṣe afihan ohun ti o ṣe afihan nipa ohun ti o yẹ fun ounjẹ wa awọn ounjẹ wọnyi ni lati dagba. Ṣugbọn eyi jẹ eyiti o dãmu wa.
Awọn nkan pẹlu MyPyramid
Bawo ni MyPyramid ṣe wulo? Ko ṣe pupọ. Ni ipari, a jẹ iyipo nipasẹ aami naa, ati pe ayafi ti a ba ni itara diẹ, diẹ ninu wa ko ni idiwọ lati lọ si ori ayelujara ati ṣe iwọn pyramid wa.
Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ ninu awọn ti o ṣe boya eyi nilo julọ julọ ti ni opin tabi ko si wiwọle si Intanẹẹti. Eyi tumọ si pe a yoo wa lati da lori alaye ti o wa ninu awọn ohun elo onjẹ lati dari wa ti a ba gbẹkẹle ohunkohun rara. Ati alaye ti o wa lori awọn titẹ sii onjẹ le jẹ airoju ati, ni ifarahan tabi rara, ṣiṣiwọnba.
Lati ṣe iranlọwọ wa atẹle ohun ti ati bi a ṣe njẹ ninu awọn ipele ti itọsọna ounjẹ, a le ṣayẹwo iru ẹda otitọ ti o wa ni ẹgbẹ tabi ẹhin awọn ounjẹ. Išẹ ti aami alatunjẹ ounje jẹ lati ṣe akojọ awọn iwọn iṣẹ ti a fi fun ounjẹ ati nọmba awọn iṣẹ nipasẹ package. Awọn aami awọn ohun elo ti o jẹ otitọ n ṣe afihan awọn eroja pataki ni iṣẹ kan ati ki o ṣe apejuwe rẹ gẹgẹ bi ida ogorun awọn iye ọjọ ojoojumọ ti o da lori ounjẹ 2 kalori.
Iwọn iṣẹ ti a dabaa fun ounjẹ ti a fun ni o le kere ju fun ọkunrin ti o ṣiṣẹ ti o ṣe iwọn 200-plus poun ti o nilo awọn kalori 2,500 tabi diẹ sii lojojumo, tabi ju pupọ lọ fun obirin 5-ft, 100lb sedentary.
Ati pe igba miiran ti o tobi, muffin kan tabi ọkan ti o wa ni ọti-waini-mu ti o gba fun ounjẹ owurọ jẹ meji tabi diẹ ẹ sii. Daju, ti a ba wo ni pẹkipẹki ni aami onjẹ, yoo ni alaye naa. Ṣugbọn nitõtọ, diẹ ninu wa yoo ma wo ni pẹkipẹki tabi ki a ṣetan lati ge adan mu ni idaji lati rii daju pe a gba iwọn iwọn iṣẹ ti a daba. A ṣapọpọ kan muffin pẹlu iṣẹ kan nikan.
Fun awọn iṣoro wọnyi, awọn ami iyasọtọ ti ounje le lo igbasilẹ. Ṣugbọn nitori pe alaye pupọ ti o le baamu lori aami kekere, o ṣoro lati mọ bi o ṣe yẹ ki a ṣe atunṣe awọn aami ti o daju fun otitọ lati jẹ ki gbogbo eniyan ni oye ti o jẹ ohun ti ounje pataki kan wa fun wọn. Iwaju ti alaye package - yàtọ si awọn alaye ilera - jẹ alaye ti o wulo ati pe o ti di ibi ti o wọpọ.
Ni iye oju, awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ ati aṣoju aworan wọn, ti o ni idapo pẹlu imisi apejuwe ọja, yẹ ki o darapọ lati ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣe awọn aṣayan to dara julọ. Ṣugbọn bi wọn ṣe ṣe akoso iwa wa? Ni bayi, ko to, ti a fun ni pe awọn meji-mẹta ti awọn America n tẹsiwaju lati jẹ iwọn apọju. Boya awọn awoṣe titun awo ounje ati awọn itọsọna ti o jẹun ni ọdun 2010 jẹ ibere; awọn iyokù jẹ to wa.