Awọn itọnisọna ounjẹ wa Ngba Daradara
1. Bawo ni Elo Ṣe Nṣiṣẹ ?
O airoju! Sise ijẹ ti o jẹ 1/2 ago. Ayafi ti awọn ọpọn ti a fi oju ewe bi ọpa tabi kale jẹ ago kan. Eso? Sise kan jẹ 1 ago ti o ba jẹ titun, 1/2 ago ti o ba gbẹ. Awọn ọkà, eso, eyin, yinyin ipara ... awọn titobi iṣẹ ni o yatọ! Ebi pa fun diẹ ẹ sii ?! Lati wa awọn titobi titobi deede ti ounjẹ rẹ lọ si itọsọna ounjẹ yii ti Ile-iwe giga Ile-Ile giga Columbia ti jade. Ṣugbọn gba ọkàn. O fẹrẹ jẹ rọrun - kan ka lori.
2. Bawo ni Elo Ṣe Ṣe ibeere Ojoojumọ ?
Eyi ni ibi ti o bẹrẹ lati rọrun! Ẹka Ile-iṣẹ Ogbin ti Amẹrika (USDA) ati Ile-iṣẹ Ilera ti Amẹrika ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan ati awọn Ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun (CDC) nigbagbogbo n ṣakiyesi ohun ti o dara fun wa, wọn ko si tun ṣe iṣeduro titobi aṣọ. Kàkà bẹẹ, a ti rọ wa nisisiyi lati jẹ diẹ ninu awọn ounjẹ ounjẹ ti o dara julọ ati awọn ipin gẹgẹbi ilana ti o dara julọ ti o da lori ọjọ ori, ibalopo, ati ipele iṣẹ. Lati jẹ ki o rọrun, CDC n pese akọọlẹ onjẹwe ọfẹ ọfẹ lori ayelujara lati rii kiakia ohun ti awọn iṣẹ rẹ ojoojumọ jẹ.
3. Ko si Die Pyramid Ounje !
Ti o tọ, o ti lọ! Nisisiyi a ni "awo mi," ati pe gbogbo gbohun ti gbogbo adehun ti o jẹ ilọsiwaju lori pyramid naa. Eyi ni idi. O rọrun lati wo, ni oye, ati pe o ṣe pataki julọ o rọrun lati lo, paapa fun awọn iya ati awọn ọmọde ti o nšišẹ ti o n gbiyanju lati ronu bi o ṣe dara julọ lati tọju awọn ọmọ wẹwẹ wọn.
Fun apeere awọn eso ati awọn veggies yẹ ki o jẹ ½ ti awo rẹ - o rọrun ati rọrun. Ninu awọn irugbin ati awọn oṣuwọn ti wa ni atijọ ti awọn pyramid ni o wa nọmba kan ti awọn iṣẹ fun ọjọ kan, ko si si ẹniti o dabi enipe o gbagbọ boya jibiti yẹ ki o wa ni apa ọtun tabi oke.
4. Agbegbe Alẹ rẹ jẹ Owura!
Iwọn ti awo aladun rẹ tobi ju ti o lo lati wa.
Iwọn apapọ jẹ bayi 12 "ni iwọn ila opin .. Ṣaaju awọn ọdun 1970 o jẹ 9" Ti o tumo si aaye diẹ ẹ sii ju ... ati awọn kalori ... ati iwuwo ere. ti o ni ilọpo meji ati paapaa mẹtala ni diẹ ninu awọn igba .. Awọn apamọwọ jẹ iyemeji ti wọn ti jẹ. Okan pẹlu awọn agolo soda, awọn hamburgers, ati awọn apoti popcorn Awọn amoye gba pe o jẹ ajakale-arun nla wa bi iwọn iwọn bi o jẹ nipa didara ounje ti a jẹun.
Jẹ ki a pari lori akọsilẹ ti o dara: ṣe o mọ pe o le gba gbogbo awọn eso ati awọn ẹri ti o nilo ni ọjọ kọọkan pẹlu gilasi kan ti oje ti o jẹ ti ile titun?