Ti o ba n wa ohunelo kan fun ohun elo onibara kan, boya fun ayẹyẹ Ọpẹ rẹ , wo ko si siwaju sii ju rọrun yii, ohunelo ti awọn koriko galo-girage. Pẹlupẹlu kan ti o gbona pẹlu awọn ajewewe ati awọn ọmọ wẹwẹ onibajẹ, a ṣe ohunelo yii pẹlu brown gaari, marganine vegan, ifọwọkan ti eso igi gbigbẹ oloorun ati kii ṣe nkan miiran. O rorun ati rọrun!
Ohun ti O nilo
- 2 agolo
- Karooti (ti ge wẹwẹ)
- 1 alubosa (ti ge wẹwẹ tabi diced)
- 1/4 ago gaari brown
- 2 tablespoons biun-free
- margarine (yo)
- 1/4 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun
Bawo ni lati Ṣe O
- Nya si awọn Karooti ni kekere iye omi titi tutu, nipa iṣẹju 8.
- Drain daradara.
- Ni alabọde kan, darapọ awọn Karooti, alubosa, suga brown, margarine, ati eso igi gbigbẹ oloorun. Simmer, igbiyanju lẹẹkọọkan fun iṣẹju 15.
Sin bi ẹgbẹ kan si ajeji Rẹ onje Idupẹ, tabi eyikeyi akoko ti odun ti o n wa nkan ti o jẹun daradara ati ti o dun.
Awọn akọsilẹ
- Awọn Karooti ni iye nla ti okun, eyi ti o le fọwọsi rẹ ni kiakia ati ki o tọju ọ ni pẹ to lẹhin ti o jẹun. Ti o ba jẹun nigbagbogbo, okun ni awọn Karooti tun le ṣe alabapin si idaabobo isalẹ. Awọn anfani ilera miiran ti njẹ kukuru? Idinku kekere ti awọn aarun kan, idaabobo lodi si iyọnu asiri ati iṣedede ilera alaafia, lati lorukọ diẹ.
- O wa ni imọran ti o wọpọ julọ pe suga brown jẹ alara lile ju gaari funfun. Bọrin brown n mu ina diẹ si ju ina ṣaaju ki o to ọdọ ọkọ ayọkẹlẹ rẹ, o ni awọn ohun elo ti o ni awọn ohun alumọni ti ilera. Sibẹsibẹ, awọn oye ti awọn ohun alumọni wọnyi ni suga brown ni o wa pe wọn ko ṣe pataki fun ilera to dara ni eyikeyi ọna. Ni otitọ, boya iwọ nsọrọ nipa ti agave nectar, oyin funfun, suga aarun, suga brown, awọn molasses, omi ṣuga oyinbo tabi agbọn ọpẹ, ara rẹ ko le sọ iyatọ laarin awọn ti a npe ni sugars ilera ati gaari tabili, ati overdoing o lori eyikeyi iru gaari le ja si isanraju, diabetes ati awọn miiran ailera ibajẹ. Ibẹ brown ni a lo ninu ohunelo yii fun adun ati irisi rẹ, kii ṣe pe o jẹ ounjẹ ilera.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 82 |
| Ọra pupọ | 2 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 63 mg |
| Awọn carbohydrates | 16 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 1 g |