Ti o ba ti ni iru-ọti-ọsan ipara ti o le jẹ ki ẹnu yà ọ ni bi o ṣe le jẹ ti o dara julọ ti o le jẹ nigba ti o ti ṣetan titun, bi ninu ohunelo yii. Ti o ba njẹ oka koriko ti o le jade, ṣaṣe ohunelo yii ati ki o ṣetan lati jẹ ki okan rẹ buru. Iwọ kii yoo fẹ nkan naa jade le tun lẹẹkansi. Yuck! Ohun elo ti o le jade jẹ ko dara julọ ni ilera ju awọn orun ramenu lọ.
Eyi ni ọna ti o dara julọ lati ṣetan igi ti a ṣe ni ile ati ti ipara tuntun ti o nlo oka titun. Ọra ti a ṣe ni iyẹwu ti a ṣe ni gbogbo ile-ara korira , nitorina o jẹ kekere ni ọra ati idaabobo awọ. O tun gbekele iyọ ati suga lati gbe igbadun, ṣugbọn o tun dara julọ fun ọ ju nkan ti o le jade lọ! O kere o ni gaari gidi ati pe o mọ gangan bi Elo ti n lọ sibẹ! O dajudaju, oka tuntun le tun jẹ ti o dun, nitorina o le dinku iye gaari ti o lo ti o ba lo si ounjẹ dinku kekere (afihan: ọpọlọpọ awọn Amẹrika ko, ati pe o le pari ohun ti o dun!).
A le ṣe itọju koriko ti o wa ni ipara korira gẹgẹbi apẹja ẹgbegbe Idupẹ -ẹsin ni idakeji rẹ ni Idupẹ Agbegbe Ọpẹ , tabi, pa pọ pẹlu ohunkohun ti o fẹ. Kilode ti o ko fi ṣe adiro pẹlu adiro ṣe iyẹfun ododo ododo tabi tofu pẹlu Swiss chard ?
Ohun ti O nilo
- 8 eti oka tuntun (uncooked)
- 1 ago unsweetened soyi wara (tabi awọn miiran ti kii-ifunwara wara aropo)
- 1 tsp. iyo
- 1 tsp. gaari
- 2 tsp. vegan margarine
- 2 tsp. iyẹfun
- Akara cayenne dash, ata ilẹ tabi ata ilẹ pupa (iyan)
Bawo ni lati Ṣe O
- Akọkọ, ṣapa awọn irugbin ti o dinku kuro ni ori kọọkan ti oka. Lẹhinna, lo opin opin ti ọbẹ lati ṣaakiri paarẹ iyokù ti o ku kuro ninu eti ọta kan.
- Gbe idaji awọn kernels oka si Isodopọpọ kan tabi isise eroja ati pulusi titi o fi di dan.
- Gbe gbogbo awọn kernels ti o ku patapata ati awọn ti a ti parapọ tabi ti a ti ṣiṣẹ lọwọ sinu pan pan nla ati fi kun ni ibi-orin. Mu wa lọ si fifẹ simmer ati ki o gba laaye lati ooru fun iwọn 8 si 10, lẹhinna mu ninu iyọ ati suga.
- Ni kekere skillet kekere, yo margarine ajeji lori kekere gbigbona, lẹhinna fi iyẹfun naa ṣe, igbiyanju lati dagba sii lẹẹpọ tabi lẹẹkan.
- Lọgan ti awọn fọọmu ti o papọ, gbe margarine ati iyẹfun roux si adalu ọkà ati ooru titi o fi di gbigbọn, ni iwọn 3-4 iṣẹju, ni igbiyanju nigbagbogbo. O le nilo lati tan ooru soke si alabọde-giga ni awọn iṣẹju 3-4 to koja lati le gba koriko ti o ni irun si.
- Wọ ọkà rẹ ti a ṣe ni ile ti o ni ifọwọkan ti cayenne, ẹrun ewe tabi ata ilẹ pupa, ti o ba fẹ, ati boya diẹ diẹ iyọ iyo ati suga, lati lenu. Ṣe awọn ifunni onigbọwọ mẹfa ti oka koriko ti ko ni -bẹri. Gbadun!
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 310 |
| Ọra pupọ | 6 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 661 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 63 g |
| Fiber ti Dietary | 7 g |
| Amuaradagba | 10 g |