Awọn poteto ti o dara ni o dara pupọ ti o nilo iṣẹ kekere. Awọn poteto pupa ti wa ni jinna, tọ, ati lẹhinna pẹlu diẹ ninu awọn bota, omi ṣuga oyinbo, ati wara. Fi diẹ eso igi gbigbẹ oloorun ti o ba fẹ.
Ohun ti O nilo
- 3 si 4
- alabọde itunwo aladun , nipa 2 poun
- 1/4 teaspoon iyọ
- 2 tablespoons bota
- 2 tablespoons
- maple omi ṣuga oyinbo
- Eso igi gbigbẹ oloorun , lati lenu
- 3 si 4 tablespoons
- idaji ati idaji tabi wara
Bawo ni lati Ṣe O
- Tun awọn poteto ti o dun ni omi tutu titi tutu. Jẹ ki o jin die; Peeli ati gbigbe si ekan nla kan.
- Mash awọn didun poteto pẹlu iyọ, bota, ati omi ṣuga oyinbo.
- Fi eso igi gbigbẹ oloorun ṣe itọwo lẹhinna tẹsiwaju lati ṣaju pẹlu wara tabi idaji ati idaji lati fẹ aitasera.
O Ṣe Lè Bọ
Awọn ilana itọju Sweet Potato diẹ sii
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 190 |
| Ọra pupọ | 5 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 13 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 66 mg |
| Awọn carbohydrates | 35 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 3 g |