Awọn wọnyi ni awọn irugbin ilẹ alade ti a ṣe pẹlu awọn awọ pupa. Rara free lati fi kekere parsley kan titun ati ki o chives si awọn poteto nigbati o ba fẹ wọn.
Mo fẹ lati ṣe awọn wọnyi pẹlu pupa poteto pupa, ṣugbọn iwọ le pe awọn poteto naa ti o ba fẹ, tabi lo orisirisi awọn ọdunkun ọdunkun. Yukon Gold poteto tabi sise poteto tun le ṣee lo fun ohunelo yii.
O tun le lo olifi epo dipo bota ninu ohunelo. Wo awọn italolobo ati iyatọ fun awọn ayanfẹ diẹ ẹ sii.
Ohun ti O nilo
- 2 poun kekere si alabọde pupa pupa
- 4 awọn ododo cloves (peeled ati ti ge wẹwẹ)
- 1 teaspoon iyọ
- 3 tablespoons bota
- 1/4 si 1/2
- wara-wara tabi idaji ati idaji, warmed
- Tisọ iyọ ati ata ilẹ ilẹ titun (lati lenu)
- Garnish: titun parsley tabi chives
Bawo ni lati Ṣe O
Ṣọyẹ awọn irugbin ati ki o ge sinu kekere chunks.
Fi awọn poteto ati awọn ata ilẹ ti a ge wẹwẹ ni alabọde saucepan ; bo pẹlu omi ki o fi iyọ kun. Mu lati sise; ideri, dinku ooru si alabọde-kekere ati tẹsiwaju sise titi ti poteto naa tutu, ni iṣẹju 20.
Fi 1½ ago ti wara tabi idaji ati idaji ni kan ati ki o ooru sau ooru titi gbona.
Yọ awọn poteto lati ooru ati ki o dina daradara. Tú wọn sinu ekan kan ati ki o mash pẹlu bota ati wara gbona tabi idaji ati idaji.
Fi iyọ ati ilẹ dudu ṣan ṣọwọ si itọwo.
Ṣe itọju awọn poteto pẹlu parsley ti o jẹ alabapade tabi chives, ti o ba fẹ.
Ṣiṣe 4 si 6.
Italolobo ati iyatọ
- Cheddar ati Onion Mashed Potatoes - Fi awọn ata ilẹ silẹ, ti o ba fẹ, ki o si fi 3/4 si 1 ife ti warankasi kemikali cheddar ati 1/4 ago ti awọn igi tutu alubosa alawọ ewe ṣaaju ki o to mashing.
- Gruyere ati Ata ilẹ Mashed Pothed - Fi kun 1 ife ti warankiri Gruyere warankasi pẹlu ọra wara; mash ati tẹsiwaju pẹlu ohunelo.
- Garlic ati Peseto Poteto - Fi ounjẹ silẹ ati fi awọn agogo 1/4 ti pese pesto ati 3 tablespoons ti ajẹmu Parmesan daradara pẹlu koriko ti o gbona. Mash ati tẹsiwaju pẹlu ohunelo.
- Awọn iyipo to fẹẹrẹ - Gbẹ pada lori bota tabi lo afikun wundia olifi epo dipo bota. Lo idaji wara ati idaji adie adie dipo gbogbo wara tabi idaji ati idaji.
- Ata ilẹ ati ipara Oromun Gbẹfati Gbẹpọ - Dipo omira ti o gbona, fi ekan ipara tabi apakan ekan ipara (daradara ni otutu otutu) si awọn poteto ṣaaju ki o to tọju. Fi kan tablespoon tabi meji ti ge chives tabi 2 teaspoons ti igbo dill igbo, ti o ba fẹ.
DiẹLii O Ṣe Lè Rii
Ata ilẹ Ohunelo Alabọde Poteto Pẹlu Epo Olive
Pupọ Masara Makirowefu Mii rọrun
Epara Ipara ati Chiṣeto Poteto Olomi
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 204 |
| Ọra pupọ | 6 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 15 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 45 mg |
| Awọn carbohydrates | 34 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 4 g |