Ṣe awọn irugbin poteto wọnyi to ọsẹ kan ni iwaju ti akoko ki o le ni iyokuro lori iyokù ounjẹ naa. Awọn poteto mashed jẹ ọlọrọ pẹlu awọn eroja ti ipara warankasi ati ekan ipara.
Ohun ti O nilo
- 15 alabọde (5 poun) poteto (peeled ati quartered)
- 6 oun
- ipara wara (otutu yara)
- 1 ago
- kirimu kikan
- 2 teaspoons alubosa lulú
- 1 teaspoon
- iyo
- 1/2 teaspoon
- Ata
- 2 awọn eniyan alawo funfun, die die
- 1 tablespoon bota tabi margarine
Bawo ni lati Ṣe O
- Fọ sita nla kan pẹlu epo alabaro ti n ṣiṣẹ fun sokiri.
- Ninu ikoko nla ti omi ti n ṣagbe lori alabọde-giga ooru, gbin poteto tutu tutu nigbati a gun pẹlu orita; yọ kuro lati ooru ati imugbẹ.
- Mash poteto titi ti ko si lumps. Fi ipara warankasi, ekan ipara, alubosa lulú, iyo, ata, ati awọn eniyan alawo funfun; parapo daradara. Dot pẹlu bota tabi margarine. Fẹ kan die, bo, ati refrigerate.
- Ṣiyẹ adiro si awọn iwọn ọgọrun iwọn ọgọrun F. Ya awọn irugbin ilẹ ti o dara ju ti firiji iṣẹju 30 ṣaaju ki o to yan. Bake, bo, iṣẹju 40 tabi titi ti o gbona gbona ni arin. Yọ kuro lati adiro ati ki o sin lẹsẹkẹsẹ.
Akiyesi : Yi ohunelo le ṣee ṣe soke si ọsẹ kan wa niwaju. Ti o ba ngbaradi ni iwaju, gbe ninu ohun-elo ti a yan ni sisẹ, jẹ ki o tutu diẹ die, bo ati refrigerate.
Orisun: Kini ounjẹ America nipasẹ Linda Stradley ati Andra Cook (Falcon Publishing)
Ti ṣe atunṣe pẹlu igbanilaaye.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 115 |
| Ọra pupọ | 4 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 12 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 41 mg |
| Awọn carbohydrates | 17 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 3 g |