Ori ododo irugbin-ẹfọ ti o ni ẹrun pẹlu Ewebe Alababa tuntun

Niwọn igba ti a ko ba bo oju-omi rẹ ni ọpọlọpọ awọn inki ti egbon, o tun le fi i si lilo ti o dara fun odun yika. Dipo awọn onijaga, awọn egungun tabi awọn aja gbigbona, gbiyanju gilamu kikun ododo ododo irugbin bi ẹfọ. Ge si "awọn steaks" ati ki o dusted pẹlu awọn turari, awọn Ewebe fẹ soke ọpọlọpọ awọn ti nmu irun lati grill. O rọrun obe ti awọn ewebe titun, lẹmọọn ati ata ilẹ ti wa ni ṣiṣan lori oke, fifun ni ọna ti o pari julọ diẹ sii ju igbadun ti o le reti. Oṣuwọn diẹ, ti o nipọn, ti nmu, ati ti o jẹun, o jẹ ohun elo ti o ti gba ipo ti o gba. Ati awọn ti o ti ṣe ni iṣẹju 20 alapin.

Ti o ko ba ni idoti kan tabi ki yoo duro ni ile, pan pan ti yoo ni ipa kanna. Fun u ni itọju ikun ti o ni kikun ati ki o sin pẹlu awọn itọlẹ ti o gbona , awọn ewa alawọ ati awọn iyipo .

Ohun ti O nilo

• 1 nla ori ori ododo irugbin bi ẹfọ
• 1 teaspoon canola tabi epo grapeseed
• 1 teaspoon cumin igi
• 1 teaspoon ilẹ turmeric
• Iyọ ati ata
• 2 tablespoons aba ti, finely ge alabapade parsley
• 1 tablespoon aba ti, mii finely ge titun Mint
• 1/2 kekere lẹmọọn, ni idanwo ati ju
• 1 teaspoon epo olifi
• 1 clove ata ilẹ, finced minced
• 1 awọn ọja ti o nipọn pupa pupa

Bawo ni lati Ṣe O

1. Ṣaṣefẹ rẹ irungbọn ni alabọde-giga ooru.
2. Gbé awọn leaves kuro ni ori ododo irugbin bi ẹfọ ki o si yọ opin igi ọka naa. Ṣeto o si ori Iwọn Igi rẹ ki o si ge sinu awọn sakakuru ti o nipọn lati oke de isalẹ (ki wọn ba dabi fọto). O yoo gba meji si mẹrin gbogbo steaks. Fipamọ awọn ododo ododo alaimuṣinṣin ododo ododo fun lilo miiran.
3. Pa awọn ẹgbẹ mejeji ti awọn steaks pẹlu epo. Eruku pẹlu cumin ati turmeric ati akoko pẹlu iyo ati ata ni ẹgbẹ mejeeji.

1. Yiyan ounjẹ awọn irin-ajo fun fifun iṣẹju marun fun ẹgbẹ kan, tabi titi wọn o fi de ifẹkufẹ ti o fẹ.
2. Darapọ parsley, Mint, lemon zest ati oje, epo olifi, ata ilẹ ati ata ata ni ekan kekere kan. Akoko pẹlu iyo ati ata.
3. Sin ounjẹ ti o wa lori oke ati siwaju sii ni apa.

Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ)
Awọn kalori	341
Ọra pupọ	11 g
Ọra ti a lopolopo	2 g
Ọra ti a ko peye	3 g
Cholesterol	0 iwon miligiramu
Iṣuu soda	147 mg
Awọn carbohydrates	58 g
Fiber ti Dietary	15 g
Amuaradagba	15 g

(Awọn alaye ti o dara lori awọn ilana wa ni a ṣe iṣiro nipa lilo aaye ipilẹ eroja ati pe o yẹ ki a kà ohun ti o jẹro. Awọn esi kọọkan le yatọ.)