Ti o ba gbadun hummus, iwọ yoo fẹran ni kikun, Aarin Ila-oorun Fava ti o ni imọran ti o mọ ti a ṣe pẹlu awọn chickpeas. Ọna ibile lati gbadun o ni fifẹ soke pẹlu akara pita gbona fun ounjẹ owurọ, biotilejepe a le jẹ ni eyikeyi igba ti ọjọ. Eyi ṣe ohunelo ti o rọrun julọ - ko si fẹẹrẹ ti awọn ewa ti a ti beere!
Ohun ti O nilo
- 1 le ti
- Awọn ewa Fava
- 1 teaspon ata ilẹ minced (tabi 2 cloves finely ge)
- 1/2 teaspoon lẹmọọn oje
- 1 tablespoon tahini
- Fun pọ ti iyọ
- 3 omi gbona tablespoons
- 1 tablespoon epo olifi
- Aṣayan iyanṣe: Parsley (gegebi daradara)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni obe, darapọ awọn ewa faba (pẹlu omi), ata ilẹ minced, ati lẹmọọn lemon . Mu si sise. Yọ kuro lati ooru.
- Drain excess liquid and coarsely mash fava awọn ewa pẹlu orita. Pada si ooru kekere. Fikun tahini ati iyọ. Fi omi ati epo olifi kun, lẹẹkan tablespoon ni akoko kan, ki o si mu ki o fẹrawọn. Fi omi diẹ sii tabi epo olifi, ti o ba nilo. Garnish pẹlu parsley, ti o ba fẹ.
- Sin iduro fun ounjẹ owurọ pẹlu akara pita gbona.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 127 |
| Ọra pupọ | 4 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 59 mg |
| Awọn carbohydrates | 18 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 6 g |