Eyi ṣe ohunelo ti o rọrun lati ṣe, ni ilera, ati pe o wapọ nigba ti o ṣe itọju pẹlu itọwo ati ọrọ ti o reti lati aropọ ti oṣuwọn ti ounjẹ. Ni idaniloju lati lo ohunkohun ti o jẹ ati awọn eranko ti ko ni ounjẹ ti o ni ibamu si ẹwu rẹ, ati, ti o ba n ṣajọpọ kan keta, ṣe ayẹwo awọn ohun elo kekere, boya ni awọn apọn kekere tartlet tabi awọn ọfin muffin .
Pamọ Vegan Quiche
Vegan quiche yoo pa fun awọn ọjọ 3-4 ninu apo ti afẹfẹ ti o yatọ si ara wọn ni firiji ṣugbọn o to 3 osu tio tutunini ninu firisa. Imuba jẹ afẹfẹ pẹlu ẹrọ makirowefu. Rii daju pe a mu ounjẹ wa si oke 165 F ni inu nigbati o ba tun jẹ ki o si jẹun lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti o tun ṣiṣẹ lati ṣetọju awọn ajohunewu ailewu.
Ohun ti O nilo
- 1 Ohunelo
- Bọtini Ounjẹ-Free Pie Esufulawa
- 2 tablespoon epo olifi (pin)
- 1 ago alubosa ofeefee (finely ge)
- 4 tobi cloves ata ilẹ (gege finely)
- 4 ounjẹ ẹran ara ẹlẹdẹ (ge)
- 1 teaspoon iyo (pin)
- 1/4 teaspoon pupa flakes
- 2 agolo titun broccoli florets (rinsed)
- 1 iwon duro
- silini tofu (drained)
- 2 tablespoons
- lemon oje
- 1 tablespoon tahini
- 1 tablespoon iresi kikan
- 1 8-ounjẹ ounjẹ
- Eso akara oyinbo ti o fẹ
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣe awọn iparafun ti a ko ni laisi bii ti a fi oju ṣe pẹlu awọn itọnisọna, awo ni oṣuwọn ti o ni ẹẹru ti o ni ẹẹkan "9" tabi ti pan pan, bo pẹlu ideri ṣiṣu, ki o si gbe ninu firiji fun o kereju ọgbọn iṣẹju ṣaaju ki o to kikun pẹlu kikun ati fifẹ.
- Preheat lọla si 350 F.
- Ni akoko kanna, ṣe awọn kikun. Ni titobi nla kan lori ooru alabọde, ooru 2 tablespoons ti epo olifi, fifi awọn alubosa lẹkan gbona. Cook, ṣe igbiyanju lẹẹkọọkan titi ti awọn alubosa yoo fi sọ di mimọ fun caramelized, ni iṣẹju 6-8. Fi epo-olifi ti o ku, ata ilẹ, ẹran ẹlẹdẹ ti o wa, teaspoon 1/2 iyọ iyo awọn ata ilẹ pupa ati ki o ṣun titi titi ilẹ-a fi nrùn õrùn, ni iṣẹju 4-5. Yọ kuro ninu ooru ati gbe awọn adalu si ekan kan. Gbe segbe.
- Ninu apoti agbọn omi ti o wa lori omi farabale, fifọ broccoli fun 3-5 iṣẹju, tabi titi ti alawọ ewe alawọ ewe ati ti o tutu. Ṣiṣẹpọ pẹlu adalu ẹran ẹlẹdẹ alubosa ati ṣeto si apakan.
- Ni ekan ti onisẹjẹ ounje, ṣe ilana tofu, lemon juice, tahini, rice vinegar, ati awọn ti o ku 1/2 teaspoon iyo titi ti dan. Agbo ninu adalu broccoli-alubosa, igbiyanju titi di igba ti o ba fẹsẹpọ. Lilo awọn ọwọ rẹ, fọkujẹ koriko onibajẹ daradara sinu isalẹ ti erupẹ . Tú awọn kikun lori oke ti warankasi ti o wa ni apẹrẹ ti o ti ṣe apẹrẹ ati ki o beki fun iṣẹju 45-55, tabi titi ti wura ti nmu ati ṣeto. Sin gbona.