Biotilẹjẹpe a ti fi irun hummus kún pẹlu amuaradagba, okun ti ijẹunjẹ ati awọn koriko ti o ni inu-ọkàn, o tun le ṣaṣepo pẹlu awọn kalori. Ni otitọ, ọkan irun hummus le ni to awọn kalori 700. Ati gbogbo wa mọ bi o ṣe rọrun lati jẹ diẹ ninu awọn apoti ni ọkan joko.
Ṣugbọn ṣe ko gbọdọ yọ hummus kuro ninu akojọ awọn ounjẹ ipọnju rẹ sibẹsibẹ. Nipa fifun diẹ ninu awọn epo olifi ati fifi kunra wara ko-sanra ninu ohunelo yii, awọn kalori kere wa fun isin. Ọna gbigbona yii ti hummus ṣi tun ni ohun gbogbo ti o fẹ reti lati wa ni arin arin ila-oorun ila-oorun, lati awọn chickpeas si tahini si epo olifi, si ata ilẹ ati atokun ti wara fun afikun itanna. Ni idaniloju lati ṣe ayipada wara Wara fun iwọn afikun ti amuaradagba ati gaari ti ko kere. Sin pẹlu awọn eerun kita tabi awọn ẹfọ tuntun, tabi lo bi ipanu sandwich kan dipo mayonnaise. O kan rii daju pe o fi ara rẹ si iwọn iṣẹ ti 1/4 ago.
Ohun ti O nilo
- 1 15 iwon. le jẹ awọn ewa garbanzo (ṣiṣan ati rinsed)
- 1 lọla atawo nla
- 2 epo olifi epo tablespoons
- 1 tablespoon tahini
- 1 tablespoon lẹmọọn oje
- 1 tablespoon ti kii-sanra wara wara (tabi wara Greek)
- 1/2 teaspoon iyọ
- Dash ata pupa (ilẹ)
Bawo ni lati Ṣe O
Fi gbogbo awọn eroja sinu eroja onisẹ tabi Ti idapọmọra, ati ilana titi ti o fi fẹrẹ mu. Tọju awọn ohun abọ ni inu apo ti a bo fun iwọn mẹta.
Awọn Kalori Ọṣẹ-ṣiṣe (1/4 ife) 119
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 257 |
| Ọra pupọ | 9 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 115 mg |
| Awọn carbohydrates | 36 g |
| Fiber ti Dietary | 7 g |
| Amuaradagba | 11 g |