Awọn Sartheles Psites (Ni Greek: Awọn alaye ti o wa, SAR-THEH-les ree-ghah-NAH-tes) jẹ ayanfẹ ayanfẹ kan gbogbo Gẹẹsi ti o si jẹ ki o rọrun lati ṣe. Awọn ohunelo awọn ipe fun awọn sardines titun, ata ilẹ, oregano, lẹmọọn lemon, epo olifi, iyo, ati ata. Ẹya ti o nira julọ ti ohunelo yii ni o le rii wiwa sardines titun - laanu, apo oyinbo kii yoo ṣe itọwo kanna. Ati ni kete ti o ba n ṣalaye diẹ ninu awọn sardines tuntun, o nilo lati jẹ wọn ni ọjọ kanna-wọn ko ni danu daradara ati pe yoo rot ni kiakia.
Gẹẹsi ni o ni etikun ti o tobi julọ ni Europe, nitorina, ni pato, ẹya pataki ti onje wọn jẹ awọn ẹja-ati awọn sardines jẹ oriṣiriṣi aṣa. A ti fa awọn sardines kuro lati okun, ti a pese pẹlu awọn ohun elo titun ṣugbọn diẹ, ati lẹhinna jẹ bi ohun elo tabi imudani imọlẹ. Lilo Greek oregano ṣe atunṣe yii ni otitọ. Sin nigba ti o ba ni awọn ọrẹ lori lori igbadun ooru ọjọ alẹ-sartheles psites yoo ṣe afẹfẹ ani awọn sardine-skeptics ati ki o ṣe iwunilori awọn alejo rẹ.
Ohun ti O nilo
- 2 si 2 1/2 poun awọn sardines tuntun
- Iyọ ati ata ilẹ dudu dudu lati lenu
- 2 tablespoons rigani (Greek oregano), diẹ sii tabi kere si lati lenu
- 5 si 6 cloves ata ilẹ, thinliced sliced
- 1/2 ago
- epo olifi
- 1/2 ago tuntun ti o ṣun ni lẹmọọn lemon
- 1/2 ago omi
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣe adiro si 355 F / 180 C.
- Yọ awọn irẹjẹ ati ifun lati inu awọn sardines, nlọ awọn akọle mu.
- Awọn sardines ti o wa ni pan pan ati oke pẹlu gbogbo awọn eroja ti o ku, lilo iyo, ata, ati oregano lati lenu (ma ṣe skimp), fifiranṣẹ ni oṣuwọn.
- Beki fun awọn iṣẹju 45 titi ti eja fi jẹ wura ati awọ ara wa.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 341 |
| Ọra pupọ | 19 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 13 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 64 mg |
| Awọn carbohydrates | 35 g |
| Fiber ti Dietary | 11 g |
| Amuaradagba | 11 g |