Ẹran ẹlẹdẹ ti o jinna lori imọran jẹ itọju gidi kan. Ohunelo yii ti o rọrun le mu awọn ikunra ṣan ni igbadun ati igbadun daradara, lẹhinna o fẹ wọn si idiwọn ti o dara.
Saladi ni Fọto, nipasẹ ọna, Pesto Succotash. Dajudaju, o le sin ohunelo ti o rọrun yii pẹlu ẹgbẹ ti o fẹ. Eyikeyi saladi pasita, saladi alawọ kan, tabi saladi eso yoo jẹ ohun ti o dun. Fi diẹ ninu awọn ounjẹ ti a ti ni grilled ati gilasi kan ti awọn tii tii ti a fi sibẹ fun ale kan ti o dara.
Ohun ti O nilo
- 3 tablespoons kekere sodium soyi obe
- 3 tablespoons abawọn gaari brown
- 2 tablespoons Dijon eweko
- 1/3 ago omi
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1/8 teaspoon ata
- 4 (1-inch nipọn)
- boneless ẹran ẹlẹdẹ loin chops
Bawo ni lati Ṣe O
Darapọ awọn obe soy, suga brown, eweko, omi, iyọ, ati ata ni ekan alafẹ ati ki o dapọ daradara. Fi awọn ẹran-ẹran ẹlẹdẹ sii ki o si yipada si ma ndan pẹlu marinade. Bo awọn ẹran-ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ ati ki o firiyẹ fun ọgbọn iṣẹju si wakati 8.
Nigbati o ba ṣetan lati ṣun, mura ati ki o ṣafihan awọn ohun-idẹ, ti o ni ina ipele meji. Yọ awọn chops lati marinade; yọ awọn marinade kuro.
Fi awọn ikun lori ibi ti o dara julo ti irun-ounjẹ naa ki o si ṣinṣo fun iṣẹju 1 si 2.
Nigbati awọn chops tu silẹ ni irọrun lati inu gilasi lai fa fifun tabi tugging, tan wọn ki o si ṣawari wọn ni ẹgbẹ keji, fun iṣẹju 1 si 2.
Lẹhinna gbe awọn ikun lọ si apakan ti o ni itọsi ti imọran. Bo ati gilasi fun iṣẹju 4. Tan awọn ikun ati ki o bo; gilasi fun 4-6 iṣẹju to gun tabi titi kan ounjẹ thermometer fi han 145 si 150 awọn iwọn F.
Yọ awọn ẹrún kuro lati inu irungbọn, gbe si ori apẹrẹ , ki o si bo. Jẹ ki duro iṣẹju 5 si 10, lẹhinna sin.
Ẹmi ọmọde ti o ni ẹhin
Pọgulu Tiilokan Tenderloin ti a mọ
Parmesan Pork Loin
Lemon Spareribs
Awọn Aṣayan Pia Aṣan Asia pẹlu Ọdun oyinbo Salsa
Awọn ẹrún Pia pẹlu Avocado Mexico ni Salad
Ẹjẹ Ounjẹ Ọdun Ẹjẹ Ọdun marun
Oju-ọti-Oorun Ile-ọti-oorun
Awọn Oko ẹran-ọsin Oko ẹran ọsin
Apple Balsamic Pork Tenderloin
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 166 |
| Ọra pupọ | 6 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 43 mg |
| Iṣuu soda | 825 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 12 g |
| Fiber ti Dietary | 0 g |
| Amuaradagba | 15 g |