Waro Tuturo ti a ti ro ti wa ni ayika pẹlu ẹfọ tutu ni inu ounjẹ ounjẹ kan ti o rọrun. Iru ounjẹ yii jẹ rọrun pupọ lati papọ ni ọsẹ kan ọsẹ lẹhin ti o nikan lo awọn eroja marun, ati gbogbo awọn ti o nilo lati fi kun jẹ saladi alawọ ewe daradara ati boya diẹ ninu awọn irọlẹ tabi awọn iyipo ti a ṣe pẹlu iyẹfun firiji.
O le lo awọn ẹlomiran lile tabi gbongbo ninu ẹja yii. Ronu nipa lilo awọn parsnips ti a ti ge wẹwẹ tabi awọn rutabagas, tabi awọn iru omi ilẹ miiran. Awọn ẹfọ di asọ ti o si tutu bi ẹran ẹlẹdẹ ti n ṣe, ṣugbọn ni awọn eti ti o wa ni etikun ki wọn jẹ ti o dun. O tun le lo awọn orisi miiran ti ewebe. Fikun diẹ ninu awọn rosemary tuntun, tabi diẹ ninu awọn Basil ti o gbẹ, thyme, tabi oregano si satelaiti dipo itọlẹ Italia ti o gbẹ.
Rii daju pe o n ra eran aladun ẹlẹdẹ fun ohunelo yii, kii ṣe ẹran ọdẹ ẹran. Iwọn tutu jẹ kere pupọ ati ki o ṣeun ni akoko kukuru. Awọn aami yẹ ki o sọ, kedere kedere "tenderloin ti ẹran ẹlẹdẹ". Ti o ko ba da ọ loju, beere awọn apọn.
Ohun ti O nilo
- 1 iwon ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ
- 1/2 teaspoon iyo akoko
- 2 alubosa, ge sinu wedges
- 3 Karooti, ge sinu awọn chunks
- 2 Yukon goolu poteto, ge sinu wedges
- 1/2 teaspoon si dahùn o igba itali Italian
- 2 tablespoons bota
Bawo ni lati Ṣe O
Ṣe ṣagbe lọla si 425 ° F.
Ni 9 x 13 "pan, gbe awọn ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ ki o si fi iyọ ti o ni iyọ ṣe iyẹfun daradara pẹlu. Ṣeto gbogbo awọn ẹfọ ni ayika ẹran ẹlẹdẹ, lẹhinna fi ohun gbogbo kun pẹlu bota ki o si fi iyọ pẹlu itọpọ Itali.
Roast, ṣiiye fun iṣẹju 35 lati jẹ ki ohun gbogbo n browns daradara. Lẹhinna bo pan pẹlu bankan ki o ṣe ohun ọdẹ ni iṣẹju 10-15 miiran titi o fi di pe o jẹun ẹlẹdẹ si o kere 145 ° F ati awọn ẹfọ jẹ tutu.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 525 |
| Ọra pupọ | 21 g |
| Ọra ti a lopolopo | 9 g |
| Ọra ti a ko peye | 8 g |
| Cholesterol | 114 mg |
| Iṣuu soda | 442 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 47 g |
| Fiber ti Dietary | 7 g |
| Amuaradagba | 36 g |