O ni ifẹkufẹ chocolate ṣugbọn ko fẹ lati fi kun si awọn kalori kalori rẹ fun ọjọ naa. Eyi ni akoko pipe fun hummus chocolate. O le wa ni ero, "hummus chocolate?" O dun diẹ bii ajeji, ṣugbọn awọn ilana fun igbadii ti o ni idẹ yii n ṣe igbesoke bi apẹrẹ ti o dara julọ si awọn ohun ti o wa ni awọn chocolate ti a wa nisisiyi lori awọn ibi ipamọ itaja. Rii pe - o le ni itẹlọrun rẹ ti o dùn, ki o si ni igbelaruge amuaradagba ati okun nigba fifipamọ awọn kalori.
Ati awọn hummus chocolate kii ṣe fun awọn agbalagba - ohunelo yii tun jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣagbe diẹ ninu awọn ohun elo sinu awọn ọmọ wẹwẹ 'akoko ipanu. Wọn ko nilo lati mọ pe a ṣe pẹlu awọn chickpeas ilera! Pack ni awọn ounjẹ ọsan pẹlu diẹ ninu awọn ọpa oriṣiriṣi, tabi ṣafihan lori gbogbo akara alikama fun itọju ounjẹ ipanu kan. Nwọn yoo beere fun o lẹẹkansi ati lẹẹkansi ati awọn ti o yoo jẹ dun lati oblige.
Ohun ti O nilo
- Ọkan 15 iwon. le jẹ awọn ewa garbanzo (chickpeas), rinsed ati ki o fa
- 1/4 ago unsweetened koko lulú
- 3 Gẹgẹ bi omi ṣuga oyinbo daradara
- 2 oyin oyin
- 3 omi omi (tabi bi o ṣe nilo)
- 1/4 tsp vanilla jade
- 3/4 iyo iyọ
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni iṣelọpọ kan tabi onisẹpọ ounje, darapọ awọn omi-ọṣọ ti o si mu awẹrẹ garbanzo, awọn oyin ti a ko yanju, omi ṣuga oyinbo daradara, oyin, omi, nkan vanilla, ati iyọ.
- Funfun titi adalu yoo jẹ danu, ati awọn lumps ko si tẹlẹ. Mu fifun kekere diẹ ti omi diẹ ti o ba nilo lati de ọdọ rẹ fẹrẹmu.
- Sin bi awọn fibọ pẹlu awọn eso ti a fi ge wẹwẹ, awọn eerun pita ti dusted pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun ati suga, graham crackers tabi pretzel duro lori.
Ṣiṣẹ 6
Fun ṣiṣe awọn kalori 120, Ọra 2gm, Pro 5gm, Carbs 21gm
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 269 |
| Ọra pupọ | 4 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 4 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 450 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 48 g |
| Fiber ti Dietary | 7 g |
| Amuaradagba | 11 g |