Eyi jẹ obe ti o rọrun ti atijọ, ati pe o jẹ obe ti o dara julọ fun broccoli tabi asparagus. Tabi lo o pẹlu pasita, iresi, tabi eso ododo irugbin bi ẹfọ. Awọn ohunelo mu nipa 1 ago ati ki o le ti wa ni ti ilọpo meji. Fi iyẹfun kun si obe lati ṣe afikun si i (wo awọn iyatọ ti o wa ni isalẹ awọn ohunelo).
Ohun ti O nilo
- 3/4 ago wara ti a dapọ (tabi ipara imọlẹ) (1 ago fun awọn obe ti o nipọn - wo awọn iyatọ, isalẹ)
- 1 ilana itọsọna ti o wa ni agogo American cheese
- Eyi je eyi: 1/2 teaspoon eweko lulú
- Dahọ paati
- Iyanayọ: iwe akọọlẹ
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni ẹru ti o lagbara, whisk papọ pẹlu ipara ati eweko. Ooru lori ooru alabọde titi yoo fi gbona gbona; ma ṣe sise.
- Muu wa ninu warankasi, igbona ati igbiyanju titi ti warankasi bẹrẹ lati yo.
- Yọ kuro lati ooru; tutu titi gbogbo warankasi ti yo o ati obe jẹ dan.
- Fi ata ati paprika kun, lati lenu.
- Akara naa ko nipọn bi igbadun rorun-thickened, ṣugbọn o mu ki o to to dara fun awọn ẹfọ. O yoo di gbigbọn siwaju sii bi o ti nyọnu die. Wo ni isalẹ fun igbon okun.
Iyatọ
Alabọde oyinbo nla: Igbale 1 tablespoon ti bota ni saucepan lori alabọde ooru. Fi 1 tablespoon ti iyẹfun kun; bii lati para pọ ati ki o ṣẹ, sisọpo, fun iṣẹju 1. Fi kun wara 1 tabi wara ipara ati eweko tutu. Cook, stirring, titi thickened. Tún ninu warankasi ati ooru titi o yo.
O Ṣe Lè Bọ
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 159 |
| Ọra pupọ | 16 g |
| Ọra ti a lopolopo | 10 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 51 mg |
| Iṣuu soda | 84 mg |
| Awọn carbohydrates | 2 g |
| Fiber ti Dietary | 0 g |
| Amuaradagba | 2 g |