O le ronu bi ounjẹ igbadun ti o dara julọ, ṣugbọn iwọ yoo yi ọkàn rẹ pada lẹhin ti o gbiyanju yii lati "Iwe-Iwe Iwe Onjẹ Caricaver's Diet." O nlo ricotta, mozzarella, ati awọn ẹfọ Parmesan bi daradara bi Tọki lati ṣubu lori akoonu ati awọn kalori. Ọbẹ ṣe afikun awọ, adun, ati okun. O le lo awọn brown marinara obe lati ọja tabi ile ti ijẹ rẹ. Mo daba ni lilo awọn ọra lasagna alikama-alẹ lati mu okun sii siwaju sii siwaju sii. Sin pẹlu saladi ẹgbẹ kan lati yika ounjẹ jade.
Ohun ti O nilo
- 1 Wẹẹyẹ
- epo olifi
- 1 alabọde alubosa, ge (2 adalu)
- 2 minced
- awọn cloves ata
- 3/4 iwon ilẹ igbaya
- 3 agolo kekere-sodium jarred marinara obe
- 1-1 / 2 agolo apakan-skim
- warankasi ricotta
- 1 (10 ounjẹ) package tio tutunini, ti o ni ipasẹ patapata ti o si ti pa gbogbo omi bibajẹ
- 1/4 ago parsley ti a ge
- 2 ẹyin eniyan alawo funfun
- 1/4 teaspoon
- iyo
- 1/4 teaspoon
- Ata
- 12, jinna
- al dente gẹgẹ bi ilana itọnisọna
- 1/2 ago shimbedded apakan-skim
- Moasirella warankasi
- 1/4 ago shredded
- Parimesan warankasi
Bawo ni lati Ṣe O
1.Tẹrin adiro si 375 F.
2. Ero olifi epo ni ori ila-nla skillet ati ki o ṣe alubosa alubosa, igbiyanju lẹẹkọọkan, titi o fi rọra, 6 si 7 iṣẹju. Fi ata ilẹ kun ati ki o Cook 1 iseju kan. Fi Tọki ati ki o ṣeun, fifun soke pẹlu kanbi, titi ti ko to Pink ati ki o ṣetan nipasẹ, 4 to 5 iṣẹju. Fi okuta kun, mu lati sise, din ooru, ati simmer 2 si 3 iṣẹju. Yọ pan lati ooru ati ki o dara die-die.
3. Darapọ warankasi ricotta, akara, parsley, awọn eniyan alawo funfun, iyo, ati ata ni ekan nla kan.
4. Ṣọpọ isalẹ ti panṣan lasagna 14-x 11-inch pẹlu 1/2 ago obe. Ṣeto awọn nudulu lasagna mẹta lori isalẹ ti pan. Tan 3/4 ago obe daradara lori awọn nudulu. Sibi 2/3 ago ricotta-spinach adalu ni iṣọkan lori oke ti obe. Tun ipele fẹlẹfẹlẹ lẹẹmeji sii.
5. Bo ori pẹlu awọn ọra mẹta ati iyokù 3/4 ago. Yọ pẹlu mozzarella ati Parmesan. Bo adiye pẹlu irun ati ki o beki fun iṣẹju 45. Yọ ideri ati beki 10 si 15 iṣẹju, titi ti warankasi ti wa ni bubbly. Gbẹ sinu awọn igun mẹrin 9 ki o si sin.
Ohunelo Orisun: nipasẹ Ellen Kunes ati Frances Largeman-Roth (Ile Oxmoor)
Ti ṣe atunṣe pẹlu kikọ igbasilẹ ti kọ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 258 |
| Ọra pupọ | 11 g |
| Ọra ti a lopolopo | 5 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 49 mg |
| Iṣuu soda | 877 mg |
| Awọn carbohydrates | 20 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 20 g |