Yi ohun elo itanna ti Aṣa Provencal-rọrun le jẹ lori tabili laarin iṣẹju 30. Awọn ata oyin, awọn olifi , ati awọn tomati fun igbadun ti o dara si bibẹkọ codfish.
Ṣe akiyesi pe awọn oyinbo pupa ati awọ gbigbọn ni a lo. Gbogbo awọn apapo pupa, ofeefee, ati / tabi alawọ ewe ṣelọpọ ṣiṣẹ daradara ati ki o ṣe apejuwe awọ. Eja funfun ti o duro patapata (bii iṣiro, ẹgbẹ, tabi yanyan) le ni rọpo fun cod. Yi ohunelo ti wa ni rọọrun halved fun alejò timotun.
Ohun ti O nilo
- 1 pupa, ofeefee, tabi alawọ ewe ṣẹri (ohun ti o dùn), cored, ti o ni irugbin, ati ti ge wẹwẹ sinu awọn ila 1/2-inch
- 1 alabọde
- alubosa daradara , halved ati ti ge wẹwẹ sinu awọn ila ila 1/2-inch
- 10 gbogbo awọn cloves ti
- ata ilẹ , peeled
- 1 Oye-omi inu afikun epo-funfun olifi-afikun
- 2 agolo awọn tomati ti a ti tu awọn tomati
- 12 olifi kalamata
- 1/2 teaspoon Caribbean seasoning mix or lemon pepper
- 4 (nipa 5 oun kọọkan kọọkan) awọn faili faili cod (wo akọsilẹ)
- Kosher
- iyo ati dudu
- ata lati lenu, aṣayan
Bawo ni lati Ṣe O
- Lori awọn alabọde-kekere-ooru, pẹlẹbẹ awọn ata ṣẹẹli, alubosa, ati gbogbo awọn cloves ata ilẹ ni epo olifi titi awọn ẹfọ yoo fi dinku.
- Fi awọn tomati ti o ni itọpa, olifi, ati asiko tabi lẹmọọn ata. Tesiwaju ṣiṣe titi ti a fi fi awọn iṣọn ata ilẹ gun ni irọrun pẹlu orita. Fi omi diẹ kun ti o ba jẹ pe adalu di gbigbẹ.
- Gbé ooru si alabọde. Fi awọn faili si adalu. Ṣiṣe titi ti a fi jinna kuki nipasẹ ati awọn flakes ni iṣọrọ pẹlu orita. Akoko lati ṣe itọwo pẹlu iyo ati ata, ti o ba fẹ.
- Sin awọn faili cod pẹlu Akara Provencal lori oke.
Akiyesi: Eyikeyi eja funfun ti o duro ni a le paarọ fun cod, gẹgẹbi iṣiro, akojọpọ, tabi yanyan.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 183 |
| Ọra pupọ | 6 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 20 miligiramu |
| Iṣuu soda | 270 miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 24 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 12 g |