Ṣe ounjẹ lori awọn ẹrin igbadun yii ti o ni ẹja lori eedu tabi gas grill tabi lo pan panetop grillop.
Sin oriṣi ẹja naa lori ibusun ti awọn ọbẹ orisun omi, pea peae, tabi pea ni aarin pẹlu pẹlu awọn iyẹfun titun tabi ti iresi fun ounjẹ onjẹ ati ooru. Lo eerun sushi-ite fun adun ti o dara julọ.
Mo ti ranti igbasilẹ fun iṣẹju 2 si ẹgbẹ kọọkan, nitorina o jẹ ṣiwọn pupọ. Gidi o gun ti o ba fẹran, ṣugbọn ti o ba jẹun ọjọ ori oyinbo fun gun ju o yoo jẹ diẹ ẹ sii bi ẹhin ti o le gbẹ.
Ohun ti O nilo
- 1/3 ago pupa waini ọti kikan
- 1 tablespoon lata lata eweko
- 1 tablespoon oyin
- 3 tablespoons afikun wundia epo olifi
- Dash ata eweko eweko
- 1 si 1 1/2 poun tuntun bii ọsin ti o yatọ
Bawo ni lati Ṣe O
Darapọ awọn eroja akọkọ ti o wa ninu idẹ tabi boolu ti a bo; gbọn lati illa daradara. Fi apamọ sinu apo apo ipamọ; fi diẹ kun nipa awọn tablespoons 4 ti adalu eweko. Fi ami si apo ati ki o jẹ ki marinate fun iṣẹju 20.
Fẹlẹ irun igi pẹlu epo olifi ati ooru. Yọ ẹja naa kuro lati awọn marinade ki o si tú awọn marinade ni kekere saucepan. Mu marinade lọ si kikun itọju; yọ kuro lati ooru ati ṣeto akosile.
Gbẹri ẹja naa lori ooru giga fun iṣẹju 2 si 3 ni ẹgbẹ kọọkan, tabi titi o fi ṣe bi o ti fẹ.
Drizzle pẹlu gbona marinade, ti o ba fẹ.
O Ṣe Lè Bọ
Ti o ni ẹmi ti a ti gbọ pẹlu Dijon Honey Mustard
Tuna Gbẹ Pẹlu Lemon Caper Eran
Iwọn Tuna Nicoise-Style Pẹlu Dijon Dressing
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 444 |
| Ọra pupọ | 22 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 13 g |
| Cholesterol | 86 mg |
| Iṣuu soda | 463 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 6 g |
| Fiber ti Dietary | 0 g |
| Amuaradagba | 51 g |