Ilana Tuna Saladi Nicoise Pẹlu Dijon Wíwọ

Eyi jẹ ipilẹ Nicoise Salade kan, saladi pataki ti saladi kan. Lo didara ẹja tuntun ati ki o maṣe bori.

Awọn ohun itọwo ti wiwu Dijon, olifi ti a ti ge, ati oriṣi ẹja ti o ni imọran ti o darapọ pẹlu awọn poteto, awọn eyin, ati awọn ewa alawọ ni eyi ṣe saladi alẹ ti o dara fun ooru.

Awọn ilana Ilana
Tuna Gigun Pẹlu Ọgbọn Honey Marinade
Tuna Gbẹ Pẹlu Lemon Caper Eran

Ohun ti O nilo

• 16 ounces alabapade ẹja oriṣiriṣi tuntun (tabi awọn ẹja jija)
• 6 ounṣi gbogbo awọn ewa alawọ ewe (ayun)
• 4 si 6 kekere poteto titun
• 4 awọn eyin ti o nipọn (ti ge wẹwẹ)
• Igi diẹ diẹ kan fi oju (tabi ti o to si awọn atokun saladi merin mẹrin)
• 1 alubosa pupa (ti ge wẹwẹ)
• Olifi ti o ni ọwọ (ge, pọn)
• 2 tomati alabọde (ge sinu wedges)
• Wíwọ:
• 1/2 ago
• afikun opo epo olifi
• 4 tablespoons pupa waini kikan
• 1 clove ata ilẹ (itemole)
• 2 tsp Dijon eweko

Bawo ni lati Ṣe O

1. Eranyan ounjẹ lori omiiye, grillop grill pan, tabi broil fun o kan 3 si 4 iṣẹju ni ẹgbẹ kọọkan. Ekan ẹhin naa yẹ ki o jẹ toje julọ fun idaraya ti o dara julọ fun adun ti o dara julọ.
2. Cook awọn poteto titun ni omi ti a fi salọ titi o fi tutu, ni iwọn 10 si 15 iṣẹju. Drain, rin pẹlu omi tutu ati ki o si bibẹ pẹlẹbẹ.
3. Awọn ewa alawọ ewe alawọ ni omi ti a fi salọ titi o fi tutu. Ṣọra ati ki o fi omi ṣan pẹlu omi tutu.
4. Ṣeto awọn leaves eso ajara, awọn eyin ti a ti jinna, ati awọn ọdunkun ege lori awọn panṣan saladi. Layer awọn ẹja ti a ti ge wẹwẹ, awọn ewa alawọ ewe, alubosa pupa, ati igi olifi lati ṣe ibiti, ti o tun fẹlẹfẹlẹ titi ti a fi lo awọn eroja. Gbadun awo pẹlu awọn tomati wedges.

1. Ṣe idapọ awọn eroja ti o wọpọ ni iṣelọpọ kan tabi fifa-oke-idẹ ati lo isise tabi gbigbọn titi ti o fi darapọ daradara.
2. Ṣe ijẹ saladi naa pẹlu awọn wiwọ tabi ṣe iṣẹ rẹ ni ẹgbẹ.

O Ṣe Lè Bọ

Tuna Steaks

Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ)
Awọn kalori	703
Ọra pupọ	39 g
Ọra ti a lopolopo	7 g
Ọra ti a ko peye	24 g
Cholesterol	260 miligiramu
Iṣuu soda	401 iwon miligiramu
Awọn carbohydrates	43 g
Fiber ti Dietary	8 g
Amuaradagba	45 g

(Awọn alaye ti o dara lori awọn ilana wa ni a ṣe iṣiro nipa lilo aaye ipilẹ eroja ati pe o yẹ ki a kà ohun ti o jẹro. Awọn esi kọọkan le yatọ.)