A le ri awọn ounjẹ ounjẹ ajẹyede bi aiṣedeede si diẹ ninu awọn, ṣugbọn ohunelo yii jẹ igbadun daradara, ọpọlọpọ eniyan kii yoo ṣe akiyesi! Awọn poteto ti o dara ati awọn Karooti baramu daradara pẹlu spiciness ti ẹdun tuntun. Pẹlu diẹ ẹ sii ju 20 giramu ti amuaradagba fun isinmi, eyi jẹ orisun ti o dara julọ fun amọradagba fun ẹnikẹni: awọn oloko-ilẹ, awọn elegan , ati awọn ọmọ wẹwẹ!
Gbogbo awọn eroja ti o wa ninu ohunelo yii jẹ awọn ajewewe ati ajewebe, ati, ti o ba lo omi (dipo ti oṣuwọn ewebe), o jẹ olutusi-free bibẹrẹ. Diẹ ninu awọn broths ti o wa ni fipamọ-itaja jẹ gluten-ọfẹ ati diẹ ninu awọn ko ni. Ka aami naa, ti o ba ni iyemeji, tabi, ṣe ara rẹ ti o fẹrẹbẹrẹbẹrẹbẹrẹ .
Ohun ti O nilo
- 2 cloves ata ilẹ, minced
- 1 alubosa kekere, diced
- 2 kekere awọn poteto ti o nipọn, ti o ṣubu ati ge
- 2 Karooti alabọde, ti ge wẹwẹ
- 1/2 pupa bell ata, ge (iyan)
- 2 tbsp epo olifi
- 1 15 iwon haunsi le jẹ awọn ewa dudu (tabi kekere kan kere ju meji agolo lọ, ti o ba n ṣiṣẹ wọn ni titun)
- 1 15 iwon haunsi le awọn tomati diced tabi awọn obeati tomati
- 1/2 ago omi tabi ewebẹbẹrẹ (rii daju pe broth jẹ free gluten ti o ba nilo)
- 1 tbsp Ata
- 1 tsum cumin
- 1/2 tsp cayenne (tabi lati lenu)
- 1/2 tsp ata ilẹ lulú
- 1/2 iyọ iyọ
- 1/4 ata dudu dudu
Bawo ni lati Ṣe O
- Sautee awọn alubosa ati ata ilẹ ni epo olifi fun iṣẹju kan tabi meji, lẹhinna fi ninu awọn poteto ti o dun, Karooti, ati ata ṣẹ ati titi alubosa yoo jẹ asọ, ni iṣẹju 5 si 6.
- Din ooru si alabọde-kekere ati fi kun ninu gbogbo awọn eroja ti o ku, ṣe igbiyanju lati darapọ daradara.
- Gba ọmọ rẹ laaye lati ṣe simmer, apakan ti a bo ati igbiyanju lẹẹkọọkan lori alabọde kekere-kekere, fun iwọn 20 si 25 iṣẹju, titi awọn eroja ti fi pọpọ ati awọn poteto ti o dara, awọn Karooti ati awọn ata bẹbẹ jẹ asọ.
Ṣe awọn iṣẹ 5 si 6 ti dudu dudu oyin.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 384 |
| Ọra pupọ | 6 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 341 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 67 g |
| Fiber ti Dietary | 18 g |
| Amuaradagba | 19 g |