O ṣòro lati wa pẹlu ohun elo ti o ni ounjẹ diẹ sii ju kale kale ati ẹbẹ ọdun oyinbo. O rọrun ti iyalẹnu ati ki o yara lati mura, ati nitori pe ko si bota tabi epo nilo, o tun jẹ ọfẹ. Meji awọn eroja pataki jẹ lori ọpọlọpọ awọn "awọn ounjẹ ounjẹ" awọn akojọ ati eyi jẹ ọna nla lati gbadun wọn.
Ohun ti O nilo
- 1-quart adie broth (tabi oṣuwọn ewebe)
- 3 agolo omi
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1 1/2 iwon sweet poteto (tabi yams, peeled ati ki o ge sinu 1-inch cubes)
- 1 clove
- ata ilẹ (minced)
- Cayenne 1 pin
- 1 opo nla
- kale (fo ati ki o ge sinu awọn ege 1-inch)
- iyo lati lenu
- dudu dudu lati lenu
- Eyi je eyi: alabapade lẹmọọn lẹmọọn
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni kan 4-quart saucepan, lori ooru to ga, mu broth, omi, iyọ, ata ilẹ, cayenne, ati awọn poteto pupa si simmer. Din ooru si kekere ati simmer fun iṣẹju 15 si 20 titi ti awọn poteto pupa yoo tutu. Lilo kan masher potato tabi kan whisk, mash nipa 1/2 ti cubed dun poteto sinu broth lati thicken. Ni diẹ sii o ṣe igbasilẹ awọn ohun ti o kere julọ.
- Fi awọn kale ati ki o tẹ si isalẹ sinu bimo ti o gbona. Lọgan ti kale gbogbo awọn wilts simmer lori kekere fun iṣẹju 15 si 20, tabi titi ti kale jẹ tutu ati ki o dun. Laini ti o le ṣafihan le ni kan adun ni kikorò ti o ni igbona.
- Akoko pẹlu iyo ati ata, ati ki o sin gbona pẹlu pọmu ti lẹmọọnmọ tuntun. Awọn lẹmọọn jẹ aṣayan, ṣugbọn o da gangan n jade awọn adun ti Kale ati dun potato.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 85 |
| Ọra pupọ | 0 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 0 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 254 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 19 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 3 g |