Yi ohunelo adiye skillet yi ṣe ounjẹ to dara fun eyikeyi alẹ ti ọsẹ. Lo awọn ẹiyẹ ti a fi sinu ṣokoto tabi awọn ti o ni ẹfọ ni yi ohunelo.
Ohun ti O nilo
- 1 ago oje osan
- 1 1/2 agolo eso ti ge wẹwẹ, fi sinu akolo tabi tio tutunini
- 2 tablespoons brown suga
- 2 tablespoons kikan
- 1 teaspoon nutmeg
- 1 teaspoon basiliti bunkun, isubu
- 1 clove ata ilẹ, minced
- 6 awọn ẹsẹ adie pẹlu thighs
- 1/2 ago iyẹfun
- 1 teaspoon iyọ
- ata ṣan
- 4 si 6 oyinbo ounjẹ tablespoons
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni igbadun, darapọ osan osan, peaches, suga brown, kikan, nutmeg, basil, ati ata ilẹ. Mu si sise, dinku ooru, ati simmer fun iṣẹju 8 si 10.
- Ni ekan tabi apo ipamọ ounje, darapọ iyẹfun, iyo, ati ata.
- Dẹgbẹ awọn ege adie ni iyẹfun iyẹfun.
- Gún epo ni titobi nla lori ooru ooru. Brown awọn ege adie ti a bo ni epo ti o gbona.
- Yọ adie ki o si tú gbogbo wọn ṣugbọn 2 tablespoons ti awọn awakọ. Fi awọn ege adie pada ni skillet ati ki o fi awọn irugbin adiro gbona. Bo ati simmer fun iṣẹju 20, tabi titi adie jẹ tutu ati juices ṣiṣe awọn ko o.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1452 |
| Ọra pupọ | 84 g |
| Ọra ti a lopolopo | 21 g |
| Ọra ti a ko peye | 38 g |
| Cholesterol | 418 mg |
| Iṣuu soda | 638 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 32 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 135 g |