Eyi jẹ ẹya ohun elo ti o rọrun ti o ni erupẹ ti a ṣe pẹlu margarine ati epo, dipo Crisco tabi kikuru ti o lagbara. Ati pe nitori pe o kan kan diẹ ifọwọkan gaari, eyi ti o jẹ ohun elo ti o wa ni erupẹ jẹ otitọ pipe fun awọn mejeeji ti o dara ati awọn ohun ọṣọ oyinbo. Eyi jẹ ohun ti o rọrun julọ ni o jẹ aṣiwère-aṣiwère, ati, awọn ayidayida wa, o jasi ti ni gbogbo awọn eroja pataki ti o joko ni ile ninu apo rẹ.
Pẹlú pẹlu ohun elo amọja ti o wa ni ile-ara ti o ni ipilẹṣẹ ti a ti ṣe (ti a ṣe lati ohunkohun diẹ ẹ sii ju iyẹfun, kikuru, omi ati iyọ) o le tun fẹ gbiyanju awọn ẹyọkan ti o ni erupẹ granola grangan .
Ohun ti O nilo
- 2 iyẹfun iyẹfun
- 1 1/2 tablespoons gaari
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1/2 ago 2 tablespoons ajewebe margarine
- 2 epo-ounjẹ tabili tablespoons
- 3 tablespoons omi (tutu)
Bawo ni lati Ṣe O
- Darapọ iyẹfun, suga ati iyo ni ekan nla kan. Gbẹ ninu margarine onibajẹ , dapọpọ titi di isan.
- Ni ọpọn ti o yatọ, whisk papọ pẹlu epo ati omi, ki o si fi ṣopọ si iyẹfun ati iyẹfun, ki o dapọ pọ titi di awọn fọọmu fọọmu. O le fẹ lo awọn ọwọ (mọ) ni ipele yii, lati rii daju pe gbogbo iyẹfun ni a dapọ daradara.
- Lọgan ti esufulawa fa pọ ati pe ko si iyẹfun afikun, bo esufulawa pẹlu ṣiṣu ṣiṣu, lẹhinna didi ni firiji fun o kere ju ọgbọn iṣẹju.
- Lẹhin iṣẹju 30, yọ esufulawa kuro lati firiji ki o si gbe jade lọ si oju ilẹ ti o ni itọlẹ si iwọn 1/4 inch sisanra.
- Lọgan ti esufulawa ti yiyi jade, rọra tẹ e sinu kan tẹnisi tọọmu, yan eyikeyi afikun awọn idinku lẹgbẹẹ awọn egbegbe.
- Rẹ pipe ti o dara julọ ti o ni erupẹ ni bayi ti o ṣetan lati kun pẹlu ohunkohun ti o jẹ ohun iyanu ti o ti ṣe ipinnu.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 150 |
| Ọra pupọ | 12 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 6 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 266 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 11 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 1 g |