Ọjẹ-ajara ati asparagus pasta saladi pẹlu awọn tomati, alabapade parsley ti a fi sinu ọṣọ wiwa ti o wa ni balsamiki kiakia ati irọrun jẹ pipe fun nigbati alabapade asparagus wa ni akoko.
Ohun ti O nilo
- 2 agolo pasita (bowtie, ikarahun tabi macaroni; jinna)
- 1/2 lb asparagus (diced)
- 3 tomati (diced)
- 3 tbsp alabapade
- Parsley (ge)
- 1 tbsp epo olifi
- 2 tbsp
- balsamic kikan
- 1 1/2 tsp
- Dijon eweko
- 1/2 tsp
- Basil ti o gbẹ
- Iyọ ati ata lati lenu
- Eyi je eyi: 3 Karooti (diced)
- Eyi je eyi: 1 ofeefee beeli ata (diced)
Bawo ni lati Ṣe O
- Blanch tabi fifun awọn asparagus, awọn Karooti ati ata ṣelọtọ ni lọtọ ni omi diẹ titi o fi jinna. Ni ekan nla kan, darapọ asparagus, Karooti, ata bẹbẹ, awọn tomati, pasita ati parsley.
- Ni iyẹfun kekere tabi Ti idapọmọra, pa pọ pọ ni epo olifi, kikan, eweko, Basil ati iyo iyo ati ata. Tú asọ yi lori pasita, sisọ daradara lati wọ.
- Paawiri ṣaaju ki o to sin, ti o ba fẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 303 |
| Ọra pupọ | 5 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 112 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 55 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 11 g |