Ohun ti O nilo
- 1 iwon si dahùn o awọn ọti oyinbo, awọn ewa alawọ, tabi oju awọsanma
- 1/2 ago ge alubosa
- 1/2 ago molasses
- 1/2 teaspoon eweko tutu
- 1/4 ago ina brown brown, ti o baamu
- 1 teaspoon iyọ
- 1/4 iwon igbẹ ẹran ẹran ẹlẹdẹ, diced
Bawo ni lati Ṣe O
- Rinse awọn ewa ki o si mu.
- Gbe sinu ekan nla kan; fi omi kun diẹ ẹ sii ju bo awọn ewa (awọn ewa yoo fa sii).
- Jẹ ki awọn ewa duro lalẹ. Sisan awọn ewa. Darapọ awọn ewa ati alubosa ni kan tobi saucepan; fi omi kun ati ki o ooru si farabale.
- Bo ki o si simmer fun iṣẹju 45, tabi titi awọn awọ-igba yoo bẹrẹ si ṣubu nigba ti o ba ṣayẹ diẹ diẹ ninu sisun ki o si fẹ lori wọn.
- Ṣi omi sinu omi kekere kan ki o si ṣetan fun obe ati fun sise.
- Muwọn 1 ago ti omi ti ọti sinu ekan kan; fi awọn glasses, eweko, suga brown ati iyo; mu daradara. Ni apo ikun ti 2-quart tabi yan sita, apakan idaji ti ẹran ẹlẹdẹ ati gbogbo awọn ewa.
- Tú adalu molasses lori awọn ewa; fi kan diẹ to ni ipamọ omi ṣiṣan omi lati bo awọn ewa. Top pẹlu ojẹ iyọ iyọ, awọn titẹ si isalẹ sinu omi. Jeki omi ṣiṣan ti a tun pamọ fun lilo nigba yan.
- Beki, bo, ni 300 ° fun wakati 4, ṣayẹwo ni igba lẹẹkan - ti awọn ewa ba dabi ẹni ti o gbẹ, fi omi ṣan diẹ sii. Ṣii ati ki o ṣeki fun wakati 1 to gun, tabi titi awọn ewa ti yan ni o tutu.
- Awọn ohunelo bii awọn ounjẹ Nkan 6 si 8
Crockpot ti jo Awọn ewa
Texas Bean Bake
Ọdun oyinbo Awọn ewa ati ẹran malu
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 524 |
| Ọra pupọ | 16 g |
| Ọra ti a lopolopo | 6 g |
| Ọra ti a ko peye | 7 g |
| Cholesterol | 16 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 535 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 79 g |
| Fiber ti Dietary | 15 g |
| Amuaradagba | 18 g |