Awọn ọlẹ adie yii ni kiakia ati ki o rọrun lati mura silẹ ni skillet ati pe wọn ṣe onje ti o dara pẹlu ounjẹ ti o gbona pupọ tabi iresi, tabi ṣe iṣẹ wọn pẹlu awọn poteto ati ẹfọ kan tabi saladi ti o ni.
Ohun ti O nilo
- 4 si 6 adiye igbaya adiye, boneless
- 6 iyẹfun tablespoons, pinpin
- 1/2 teaspoon iyọ
- Dash ilẹ dudu ata
- 2 epo olifi epo tablespoons
- 2 agolo ege wẹwẹ
- 1 clove ata ilẹ, minced
- 1 le (awọn ipalara ti o ti le diced (14.5 ounjẹ), ti a ko le danu
- 1/2 ago waini funfun ti o gbẹ
- 1/2 ago adie broth
- 4 alubosa alawọ, ti ge wẹwẹ
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni fọọmu kan, iyẹfun ti aijinlẹ tabi awokara awo, jọpọ iyẹfun 5 tablespoons pẹlu 1/2 teaspoon iyọ ati ata. Dredge awọn ege adie, ti a bo daradara.
- Ni titobi nla kan tabi sauté pan, mu ooru olifi lori epo-alabọfẹ giga. Fi adie si epo epo ati brown fun iwọn 3 iṣẹju ni ẹgbẹ kọọkan.
- Fi awọn irugbin ti a ti ge wẹwẹ ati sauté fun iṣẹju 1.
- Ni ekan kekere kan, darapọ awọn ata ilẹ, awọn tomati, waini, ọpọn adie, ati awọn ege alikama alawọ ewe; aruwo ni awọn ti o ku 2 tablespoons ti iyẹfun titi daradara ti idapọmọra.
- Tú adalu lori adie ati olu; bii lati darapọ ati mu lati simmer.
- Din ooru si kekere, bo, ki o si simmer fun iṣẹju 15 si 20, tabi titi ti a fi jinna daradara.
- Sin adie pẹlu obe.
Adie gbọdọ wa ni sisun si o kere ju 165 F lori iwe-itọju thermometer ti o ni kiakia ti a fi sii ni apakan ti o nipọn julọ ti igbaya adie.
Diẹ Awọn ilana Ilana Chicken
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 978 |
| Ọra pupọ | 54 g |
| Ọra ti a lopolopo | 14 g |
| Ọra ti a ko peye | 23 g |
| Cholesterol | 279 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 680 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 24 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 92 g |