Ọja yii ti o dara ati ti o ni ẹda darapọ pẹlu eyikeyi iru pasita . Rotini tabi rotelle ni o dara nitori pe awọn ọpa wọn mu awọn obe bi o ṣe jẹun.
Mo ro pe obe ounjẹ spaghetti jẹ ọkan ninu awọn ilana ti o rọrun ju lati ṣe ajewewe. O ko nilo eran ni iru iru obe. Awọn ẹfọ fi diẹ sii ju idunnu lọ.
O le lo awọn ẹfọ ayanfẹ rẹ ni yi obe; maṣe da ara rẹ duro si diẹ diẹ. Fi diẹ ninu awọn ti ge wẹwẹ tabi gegebi zucchini tabi sokoto alawọ ewe ofeefee. Awọn Karooti ti a mu ni yio jẹ ti nhu. Ati awọn oriṣiriṣi oniruru ti awọn olu, pẹlu awọn irugbin gbigbẹ, fi umami , pe "igbadun karun" ti o ṣe itọju bi ẹran.
Ohun ti O nilo
- 2 T. epo olifi
- 1 alubosa (ge)
- 3 awọn ododo cloves (minced)
- 2 Karooti (kan ge, ọkan shredded)
- 1 package sliced olu (8-iwon haunsi)
- 1 alawọ ewe bell (ge)
- 15 iwon. le awọn obe tomati
- 2, 14 iwon. awọn agolo ti awọn tomati diced (undrained)
- 6 iwon. le ṣaati tomati
- 1 tsp. Igba itanna Italian ti o gbẹ
- 1/4 tsp. Ata
- 1/2 tsp. iyo
- 2 tsp. gaari
- 16 iwon. apoti spaghetti
Bawo ni lati Ṣe O
Fi epo olifi kun si skillet nla ati ooru lori ooru alabọde. Fi awọn alubosa ati ata ilẹ kun, ki o si ṣe itọra nigbagbogbo, fun igbiyanju nigbagbogbo, fun iṣẹju 4 si 5 titi ti wọn fi tutu. Fi awọn Karooti, olu, ati ata bẹbẹ ati aruwo kun. Cook fun miiran 2 si 3 iṣẹju.
Fi awọn ẹfọ sinu isalẹ kan crokpot 4 si 5 ku ki o fi awọn obe tomati, awọn tomati diced, awọn tomati tomati, awọn ohun italia ti Itali, ata, iyo, ati suga.
Muu daradara.
Bo ori crockpot ki o si ṣetẹ ni isalẹ fun wakati 7 si 8. Yi ohunelo le Cook bi gun bi 10 wakati. Ṣii irọra ti o lọra, mu ki o dara daradara, ki o si fi ideri kuro ni kúrùpù ki o si tan ooru naa si giga. Cook, ṣiṣafihan, fun wakati diẹ si 1 si 2 lati ṣaja obe.
Ni aaye yii, o le jẹ ounjẹ tutu. Pin si awọn ipin kekere ati ki o tutu ninu firiji. Fi awọn obe sinu awọn apoti ti a fi jere. Fi ipari si, aami, ki o si din awọn obe naa to osu mẹta. Lati tu ki o si tun ṣagbe, gbin ibọlẹ naa ni moju ninu firiji. Tú sinu skillet ati ooru lori ooru alabọde, igbiyanju nigbagbogbo, ni iwọn 15 si 20 iṣẹju tabi titi ti awọn n ṣawari awọn obe ati ki o jẹ kikanra daradara.
O le tun ṣe pasita titi o fi fẹrẹ tutu ati pe o darapọ pẹlu obe tutu. Din bi itọsọna, ati itumọ bi a ti ṣakoso. O le nilo lati fi omi omi 1 / 4-1 / 3 kun nigba ti o ba n ṣatunṣe ti o ba jẹ didi awọn pasita ni obe. Awọn pasita yoo jẹ pupọ asọ ti o nlo ọna yii, bi awọn spaghetti ti a fi sinu akolo.
Tabi o le lọ siwaju ati sin ounjẹ ti o gbona pẹlu spaghetti ti ajẹ ati koriko parmesan .
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 299 |
| Ọra pupọ | 6 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 341 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 53 g |
| Fiber ti Dietary | 8 g |
| Amuaradagba | 13 g |