Yi ohunelo ti nhu jẹ iteriba Lekha Menon. O rorun lati jẹun ati ki o dun, a le jẹ gbogbo rẹ funrararẹ. Iwọ, dajudaju, le yan lati darapo rẹ pẹlu chapatis gbona tabi iresi ati ayanfẹ ayanfẹ rẹ!
Ohun ti O nilo
- 3 tobi zucchini
- 3 tbsp. iyẹfun bengal gram (
- besan )
- Iyọ lati ṣe itọwo
- 1/2 tsp. turmeric lulú
- 1/2 tsp. pupa ewe
- 1 tsp. kumun fumin
- 1 tsp. irugbin cumin
- 1 tsp. awọn irugbin awọn irugbin ẹlẹgbẹ (ajwain, igbo igbo)
- 3 tbsp. Ewebe / canola / epo epo ti o sunflower
Bawo ni lati Ṣe O
- Wẹ awọn zucchini daradara ati ki o pat gbẹ. Bayi ge sinu awọn merin gigun ati lẹhinna dice sinu awọn ege 1 ".
- Fi awọn ege zucchini sinu apo nla kan. Fi afikun iyẹfun bengal, turmeric, cumin ati pupa powders chili, iyọ lati ṣe itọ ati ki o dapọ daradara lati ṣe gbogbo awọn ege zucchini. Pa kuro fun igbamiiran.
- Gún epo ni apo ti o nipọn lori ina ọwọ tutu, titi ti o gbona.
- Fi awọn kumini ati awọn irugbin ajwain kun ati ki o ṣeun titi ti wọn yoo fi da gbigbọn. Bayi fi awọn zucchini ki o si dapọ daradara.
- Fi iná mu ina ati ki o ṣeun titi ti a fi jinna iyẹfun bengal gram ti o jẹun - yoo dabi wura ki o si fun ni arofọ turari. Bibẹrẹ, zucchini naa yoo tun ni sisun ni akoko yii.
- Sin gbona pẹlu chapatis tabi iresi ati ayanfẹ rẹ daal!
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 19243102 |
| Ọra pupọ | 401,670 g |
| Ọra ti a lopolopo | 94,008 g |
| Ọra ti a ko peye | 22,254 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 6,993,903 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 3,492,861 g |
| Fiber ti Dietary | 1,191,710 g |
| Amuaradagba | 1,406,408 g |