O mọ akoko wọnni nigbati o ba ni kekere kekere, ti o njade jade tabi ma n kan diẹ ẹẹkan diẹ? Eyi ni atunṣe ti o dara julọ ni apẹrẹ ti bimo pẹlu Pupọ Pipe mi Up bimo ohunelo.
Bọti yii jẹ ayanfẹ nigbati o ba lero pe o nilo ituduro si eto ati pe eyi tumo si pe o pọju ọpọlọpọ awọn ẹfọ ilera. Iru ọna ti o dara julọ lati koju wọn ju ni igbadun ti o dùn, ti o ni ounjẹ ti o dara.
Ibẹrẹ jẹ ọbẹ pẹlu awọn ohun elo ti a ṣe idapọ ti Vitamin ti a dapọ mọ ọbẹ oyinbo ti o tun jẹ nla ti o ba wa lori eto detox tabi wiwo iwọn rẹ.
Ma ṣe gba ju ṣubu soke lori awọn iye, nitorina ti o ba fẹ diẹ sii owo, tabi o fẹ apo omi ki o si lọ fun o. Ohunkohun ti o ba fikun yoo jẹ nla. Ṣe ikoko nla ni kikun bi o ti sọtun daradara (maṣe fi o silẹ ninu firisa ti o ju ọsẹ mẹrin lọ). Bimo naa yoo tun pa daradara ni firiji fun ọjọ melokan, bẹ ni ọwọ fun itura, ounjẹ ọsan tabi paapaa lati rọpo ago tii tabi owurọ kofi. Yum.
Ohun ti O nilo
- 2 tablespoon afikun wundia epo epo
- 1 alubosa pupa pupọ (gegebi fin)
- 2 awọn ododo cloves (minced)
- 450g (1lb) ọmọ wẹwẹ tuntun
- 450g (1lb) alabapade omi tuntun
- 125g (¼ lb) ruccola, Rocket tabi
- arugula
- 1 lita (35 fl oz) ọja iṣura (ti o ba ko lilo titun kan ti o dara iṣura cube)
- 1 nla ọdunkun (peeled ati ki o ge sinu 8)
- Omi okun ati ilẹ dudu dudu, lati lenu
- Iyanku: Giriki yogurt tabi creiche fraiche
Bawo ni lati Ṣe O
Ṣiṣẹ 4
- Gún epo olifi ni ikoko iṣura nla tabi ti o tobi saucepan, rii daju pe o gbona ṣugbọn kii siga siga. Fi ẹbẹ alubosa kan fun iṣẹju marun, ki o si fi awọn ata ilẹ kun, dinku ooru ati ki o ṣe itun fun iṣẹju diẹ siwaju sii
- Fi owo sii, omi omi ati apata si alubosa ki o si mu daradara daradara.
- Fi awọn ọja iṣura ati ọdunkun kun.
- Mu wá si sise, dinku si simmer simẹnti ati ki o ṣun titi ti ọdunkun jẹ asọ ti ko ṣe fifọ.
- Fi ipasẹ jọpọ pẹlu lilo ọwọ ti o ni ọwọ tabi ẹrọ isise ounjẹ. Nikan ni aaye yii o yẹ ki o idanwo akoko asun, ki o si fi iyọ ati ata kun si itọwo rẹ. Sin sinu awọn agogo ti o warmed tabi awọn mimu. O tun le sin pẹlu awọn croutons akara tabi pẹlu kekere yogurt Giriki tabi ẹda nkan ti o ṣẹda nipasẹ ti o ko ba n wo idiwo rẹ.
Yi ohunelo jẹ ohun alaimuṣinṣin, o le lo awọn ọya ti o fẹ. Ṣọ jade diẹ ninu awọn ọya fun ẹbun nla kale, eso kabeeji, Brussels, o jẹ ẹ fun ọ. Jọwọ gbiyanju ati ki o tọju iparapọ ti ọya ṣan ati ki o rii daju pe o ni diẹ ninu awọn apata ati ọbẹ nibẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 275 |
| Ọra pupọ | 8 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 748 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 41 g |
| Fiber ti Dietary | 7 g |
| Amuaradagba | 16 g |