Èlépa ti fifi ibi ipamọ ounjẹ ti ko dara julọ jẹ lati tọju ọpọlọpọ awọn ounjẹ ounjẹ ti ounjẹ ti o jẹ pataki lori ọwọ, ti o jẹ ki o pa awọn onjẹ ti ounjẹ ajeji ni gbogbo igba. Atilẹkọ ọja rẹ yoo, dajudaju, yatọ si iye iwọn ti ile rẹ ati awọn ounjẹ ti o fẹran, ṣugbọn iwọ yoo nilo nigbagbogbo ti awọn eroja pataki mejeeji ati awọn ohun elo igbadun ti o nmu awọn ohun elo pataki.
Yato si awọn nkan pataki ti o nilo fun sise, iwọ yoo fẹ lati ṣajọpọ lori awọn ounjẹ kan lati danu lori idọti, gẹgẹbi awọn akara akara ọkà gbogbo fun awọn ounjẹ ounjẹ koriko , awọn ohun- ọsin ti ajẹfọn tabi awọn ẹran-ara , soy tabi warankasi warankasi, eweko vegetarian deli slices, condiments, ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ, iyẹwu saladi, eso titun ati awọn ipanu gẹgẹbi awọn guguru, awọn pretzels ati awọn eerun ati salsa. Mo fẹ lati tọju awọn tortillas iyẹfun lori ọwọ ju fun awọn burritos kiakia ati mura.
Awọn ohun elo gbigbẹ ati awọn ounjẹ
Pasita ati iresi jẹ awọn ounjẹ ti o ni imọran ti a le ṣetan ni ọpọlọpọ awọn ọna oriṣiriṣi. Iṣura lori brown iresi dipo funfun fun afikun igbelaruge onje tio dara.
- Pasita, nudulu
- Awọn ewa, chickpeas, lentils (fi sinu akolo tabi gbẹ)
- Iresi tabi awọn irugbin miiran gẹgẹbi quinoa , jero , ati barle
- TVP - amuaradagba oloro ti a fọwọsi (tabi o le fẹ lati pa awọn eran kan ti a ti tutun ni ọwọ)
- Awọn tomati ti a fi sinu akolo
Ṣiṣe ounjẹ
Mo ṣe iṣeduro nipa lilo ẹyin ti o rọpo ninu awọn ọja ti a yan paapaa ti o ko ba jẹ onibajẹ, bi o ti n ṣetọju daradara ati pe o rọrun diẹ sii, ni ilera ati iye owo-iye ju awọn eyin.
Ti o ba n gbiyanju lati ge giramu ti a ti yan, o jẹ pataki ohun ti nmu adun omi gẹgẹbi agave nectar tabi omi ṣuga oyinbo brown .
- Iyẹfun
- Suga
- Ayọ olomi (omi ṣuga oyinbo, omi ṣuga oyinbo brown tabi agave nectar )
- Egg rọpo (Wo tun: Ṣe awọn ẹja ajewebe? )
- Sise sita, omi onisuga
- Vanilla
- Epo epo tabi awọn eerun akara oyinbo
Sise Awọn nkan pataki
Ti o ko ba ti ni tẹlẹ, o yoo di irọrun pẹlu ọpọlọpọ awọn eroja wọnyi bi wọn ti jẹ wọpọ ni ajewewe ati ounjẹ ounjẹ.
- Soy sauce, tamari tabi nama shoyu (Mo fẹ Bragg's Liquid Aminos , tun)
- Miso
- Tahini
- Stir-fry sauces
- Sora margarine
- Eso onjẹ ewe (fi sinu akolo tabi ounjẹ)
- Soy wara tabi aroṣe ọra miiran
- Olifi olifi, epo satẹnti ati boya o gbona epo-nla bi epo epo-canola
- Balsamic kikan, iresi kikan
- Epa bota tabi omiiran nut miiran
- Akara iwukara
Awọn ohun elo itanna
Awọn ohun elo turari jẹ ohun ti o ṣẹda iyatọ laarin awọn ipilẹ awọn ipilẹ ati awọn agbasilẹ eya ti o wa. Ko gbogbo awọn eroja wa fun gbogbo eniyan, sibẹsibẹ, nitorina ṣàdánwò lati wo iru awọn ohun elo ati awọn akojọpọ ti o fẹ lati lo julọ ati eyiti o le ṣe laisi. Eyi ni diẹ ninu awọn ohun elo ti a nlo julọ ti o le fẹ lati ni ọwọ.
- Basil
- Akara dudu
- Cayenne
- Chili lulú
- Epo igi
- Cumin (ilẹ tabi awọn irugbin)
- Curry
- Garam masala ti o ba fẹ sise ajewewe ounje India
- Ata ilẹ lulú
- Tutu itura
- Alubosa lulú
- Oregano
- Parsley
- Awọn ata ilẹ pupa
- Iyọ
Awọn ewu
Fọọmu alabapade ti o fẹran mi lati tọju ni broccoli nitori pe o tọju daradara ati pe o lọra pẹlu tofu ni afẹfẹ fifẹ pẹlu pẹlu ohunkohun miiran ti mo ṣẹlẹ. Awọn alubosa ati ata ilẹ le ṣiṣe ni oṣu kan tabi ju bẹẹ lọ ti o ba tọjú daradara.
- Awọn ẹfọ titun
- Tofu
- Tempeh tabi awọn aṣaja oyinbo ti o ni aṣeyọri tabi ti aotoju
- Alubosa
- Ata ilẹ
- Lemons tabi oje lẹmọọn