Ibeere: Ki ni awọn iyọdaba ti awọn onibajẹ ti ko ni laitun fun wara?
Tani eni ti o kọkọ wo malu kan ti o sọ pe, 'Mo ro pe emi o mu ohunkohun ti o ba jade ninu nkan wọnyi nigbati mo ba tẹ' em! '? -Calvin, lati "Calvin ati Hobbes" ti Bill Watterson "
Idahun: Lakoko ti wara le jẹ orisun ti o dara fun kalisiomu ati amuaradagba fun awọn oloko , ọpọlọpọ awọn eniyan n lọ koriko ati alai-arai tabi dinku agbara lilo ti ifunwara nitori awọn nkan ti ara korira, ni igbiyanju lati dinku ikunra ati idaabobo awọ, tabi lati mu anfani ti ọpọlọpọ awọn anfani ilera ti soy.
Ṣelo fun aropo iṣunra iṣọn-aaya fun yan, sise tabi mimu? Soy wara, wara almondi ati wara iresi le ṣee rọpo fun ibi ifunwara ni ọpọlọpọ awọn ilana.
Wo tun: Ṣe wara koriko?
Soy wara
Irohin ti o dara ni, ọra wara ni ilera, olowo poku, ati rọrun lati wa ati lo. Awọn iroyin buburu jẹ ... daradara, nibẹ ni ko si irohin iroyin! Lati oju-ara ti o dara, ọra-wara ni o fẹrẹẹ jẹ amuaradagba pupọ bi wara ti o wara, kere si ọra, ko si idaabobo awọ, ati, niwon ọpọlọpọ awọn irọlẹ soy jẹ olodi, orisun orisun ti kalisiomu. Vegans yẹ ki o rii daju pe o wa ami kan ti o ni odi pẹlu Vitamin B12. Soy wara jẹ ẹya opo ti o dara ju ifunwara fun awọn eniyan onibajẹ tabi fun awọn ọmọ wẹwẹ.
Ọṣẹ kọọkan ti wara-iyọ jẹ oriṣiriṣi oriṣiriṣi, nitorina gbiyanju tọkọtaya kan ki o wo iru eyi ti o ni ibamu si awọn itọwo rẹ ti o dara julọ. Ọra Soy jẹ diẹ gbajumo, ati ọpọlọpọ awọn ẹtan ọsin, gẹgẹbi Onisowo Joes, Whole Foods ati Safeway ṣe awọn ti ara wọn brand ni orisirisi awọn eroja.
Mo ṣe iṣeduro iyanrin Silk brand ti ko ni iyọ soy wa lati bẹrẹ, bi o ṣe jẹ pe adun ni chocolate jẹ itọju ti o dara julọ.
Rice Wara
Wara wara ko nipọn bii soy tabi awọn iṣẹ-ọbẹ waini, o si ni itọsi iṣeduro translucent. Nitoripe o jẹun dun, wara iresi ṣiṣẹ daradara bi ilana iṣọ ti iṣan ti o wa ninu awọn ilana apọnati, ṣugbọn o kere si fun awọn ohun ounjẹ tabi awọn iyọ salty, gẹgẹbi awọn irugbin ti o dara julọ.
Ti a bawe pẹlu soy ati wara almondi, wara iresi ni o ni amuaradagba pupọ . Mo fẹran ipara wara gẹgẹbi iyọ ti iṣan ti iṣan ni owurun owurọ owurọ mi.
Hemp Milk
Wara wara ti ko ni wọpọ ju wara ọra, eyiti o le wa ni ibikan nibikibi. Wa fun o ni awọn apo idaniloju (ti kii ṣe firiji) ni ibi itaja itaja itaja daradara, nigbamii nitosi iru ounjẹ ounjẹ ati awọn ounjẹ ounjẹ miiran. Ko le ri wara ọra ni itaja itaja ati ki o fẹ lati gbiyanju ọwọ rẹ ni ṣiṣe ara rẹ? Eyi ni ohunelo wara oyinbo kan ti o nipọn lati gbiyanju, ṣe lati awọn irugbin hemp , omi, ati kekere ohun gbigbona.
Wara wara ati awọn miiran Nut Milks
Awọn iyọ ti wara ti a ṣe lati awọn almondi tabi awọn eso miiran, gẹgẹbi wara ti cashew ni iṣiro ti ọra-awọra ti o dara si wara ati ki o ni itọsi nutty kan fun ṣiṣe awọn eso ọlọjẹ ti ajara tabi awọn ohun ọti-wara miiran ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ, bi wọn ko ṣe lenu pupọ gẹgẹbi ibi ifunwara wara, ati pe o dara julọ ni awọn n ṣe awopọ ti kii ṣe. Rii daju lati gbọn koriko almondi rẹ daradara ṣaaju lilo. Ti o ko ba le ri wara almondi ni ibi itaja rẹ, gbiyanju lati ṣe alubosa almondi ti a ṣe tabi ti wara ti cashew .
Bawo ni a ṣe le lo awọn iṣan ti awọn alailowaya ti ko ni-waini:
Awọn ipinnu ifunkun fun yan:
Atunṣe soymilk, iresi iresi tabi wara almondi fun wara ni ọpọlọpọ awọn ilana. Iwọ kii yoo ni anfani lati sọ iyatọ ninu ọpọlọpọ awọn ilana, pẹlu awọn ounjẹ, awọn muffins , awọn akara, awọn kuki vegan , awọn puddings ati awọn akara oyinbo miiran.
Awọn ipinnu ifunkun fun iru ounjẹ ounjẹ, oatmeal, ati ohun mimu:
Eyikeyi iṣan wara yoo ṣiṣẹ daradara, nitorina o jẹ ọrọ kan ti ara ẹni. Mo ri pe wara ti iresi jẹ diẹ dun pupọ fun mi lori iru ounjẹ ounjẹ, ṣugbọn o le rii pe didùn ti wara iresi ṣe mu ki itọwo ti ọpọn ounjẹ kan mu. Fun afikun ohun adun, gbiyanju nipa lilo wara wara flavored lori rẹ iru ounjẹ-yum!
Awọn awọ-ara koriko fun sise:
Soymilk deede tabi ti a ko ni itumọ yoo ṣiṣẹ ti o dara julọ ni awọn ilana bi pasta sauces, ipara obe , poteto mashed, dressings saladi ati ilana awọn ohun elo miiran ti o pe fun wara. Biotilẹjẹpe ipara oyinbo ti o nipọn ni o dara julọ fun awọn ilana ọra-wara gẹgẹbi awọn ohun-ọsin alai-alari-alara , a le ṣe alaye facsimile daradara pẹlu awọn ohun-ọṣọ ti o wa ni ipilẹ . O le wa awọn ipara oyinbo ti o nipọn ni awọn ile itaja onjẹ adayeba daradara.
Rirọpo buttermilk:
Ti awọn ohunelo ohunelo fun buttermilk, fi kan tablespoon ti funfun kikan tabi lẹmọọn oje si ago ti soymilk lati ropo buttermilk ki o si dara daradara.
Ko ṣe deede bi agbara bi buttermilk, ṣugbọn yoo ni idunnu kanna.
Wo tun: Awọn ohun elo ti a npe ni Vegan : Awọn akori : Mọ nipa awọn iyipo fun warankasi, epara ipara , bota ati awọn ounjẹ omiiran miiran.
Nwa fun awọn ilana ti o rọrun diẹ, ti o ni ilera ati ti nmu awọn ounjẹ koriko?
O le lọ kiri nipasẹ gbogbo awọn ilana ajewebe nibi , tabi gbogbo awọn ilana ilana ajebe nibi .