01 ti 10
Awọn ilana Iyanjẹ ti o gba 20 Iṣẹju tabi Kere
bhofack2 / Getty Images Nje o ni iṣẹju diẹ lati lo sise sugbon fẹ lati gbadun ounjẹ ounjẹ kan? Irohin rere ni pe lilo tofu dipo eran le din akoko sise fun ọpọlọpọ awọn n ṣe awopọ. O le fi awọn irọra fries si igbadun ti awọn ounjẹ ounjẹ ti o yara.
Lakoko ti o ti ntẹriẹ ati sise awọn ewa ti a gbẹ ati sise iresi le jẹ titobi naa, o tun le lo awọn ọna abuja bii awọn ẹi oyinbo ati awọn ijẹrisi ti a fi fun awọn ọna ṣiṣe kiakia. Eyi ni awọn ilana ti o ya iṣẹju 20 tabi kere si.
02 ti 10
Atunwo Ounje Ounje Burrito pẹlu Tofu
Carin Krasner / Getty Images Ounje Ounje Burrito pẹlu Tofo Recipe
O le gbadun burundo kan aropọ pẹlu awọn ẹfọ nipa lilo tofu gẹgẹbi amuaradagba. Yoo gba to iṣẹju 15 nikan lati ibẹrẹ lati pari lati ṣe eyi ni ilera ati igbadun daradara lati bẹrẹ ọjọ rẹ ni ọtun. O jẹ alaiba-laisi ati laisi-ọti-ara.
03 ti 10
Buffalo Tofu Hot Wings
Kim Smith-Miller fọtoyiya / Getty Images Buffalo Tofu Hot Wings Ohunelo
Yoo gba to iṣẹju 20 nikan lati pa ọpa ounjẹ yii ti yoo ṣe itẹlọrun awọn ifẹkufẹ rẹ lori ọjọ ere. Ayẹyẹ gbigbọn ti o ni irun julọ ni o ni awọn obe bii ati Worcestershire (eyi ti o le ma jẹ onibajẹ). Yi ohunelo substitutes ajeji margarine ati ki o ko lo Worcestershire obe. O le sin rẹ pẹlu obe ti o dara julọ ti alawọ eniyan.
04 ti 10
30-Keji Keji Ilu Chii "Warankasi" Fibọ
Annabelle Breakey / Getty Images 30-Keji Vegan Chili "Warankasi" Ohunelo Tutu
Ṣe o fẹ lati tẹribọbọ oyinbo tutu fun awọn alejo tabi alẹ-alẹ? Ti o ba ni awọn ohun meji ninu apo-ipamọ rẹ, o le ni igbasẹ ti o fẹrẹẹ to ni kiakia ti o le farasin bi yara bi o ṣe mu lati ṣe.
05 ti 10
Ajara Igba Irẹdanu Ewe Agbo-Giri pẹlu awọn Ewero
barol16 / Getty Images Ajara Igba Irẹdanu Ewe Agbo-Giri pẹlu awọn Ewero
Ti o ba ti ni iresi ti o gbẹ, o kan iṣẹju diẹ lati inu igbadun iresi tutu ti o kún pẹlu ẹfọ, pẹlu awọn oyin ti pupa, seleri, karọọti, ata ilẹ ata ati alubosa alawọ. O jẹ apẹrẹ nla ti awọn awọ-gbigbọn crunchy ati awọn ounjẹ tangy.
06 ti 10
Bọdi Oran Bean Erangan Faran-Okun ati Rọrun
Grace Clementine / Getty Images Awọn ohunelo Fọọmu ti o ni kiakia ti o dara julọ ti o ni kiakia
Bẹrẹ pẹlu awọn ewa dudu dudu ati salsa lati igbadun rẹ ati pe iwọ yoo ni ounjẹ nla fun ẹbi rẹ ni kere ju iṣẹju 15. A dollop ti egan ipara oyinbo tabi grated vegan cheese yoo fun o kan dun dun.
07 ti 10
Vegan Indian Palak "Paneer" (Spinach ati Tofu)
KarinaUrmantseva / Getty Images Vegan Indian Palak "Paneer" (Spinach and Tofu) Ohunelo
Ni iṣẹju 20 nikan, o le gbadun ohun-elo elegan ti eleyi. O nlo tofu dipo ti ọti oyinbo Indianer, ati pe iwọ yoo nilo wara ọti oyinbo fun ipara ọra-wara. O le ṣe pẹlu imọro curry, o le ṣàdánwò pẹlu lilo olukuluku India turari dipo. Ṣe išẹ rẹ pẹlu iresi tabi pẹlu akara onjẹ India bi ilu tabi roti.
08 ti 10
Vegan Tofu Yara-Fry pẹlu Awọn ẹfọ ni Erande Epa
allgord / Getty Images Vegan Tofu Yara-Fry pẹlu Awọn ẹfọ ni Erande Igbasẹ Igbasẹ
Tofu irun fries jẹ awọn ilana pupọ pupọ , ati eyi gba nikan ni aṣoju 20 iṣẹju lati ibẹrẹ lati pari. Idaji akoko naa ni a lo ni akoko igbasilẹ gige awọn ẹfọ ati tofu. O le paapaa iyanjẹ lori pe nipa nini wọn tẹlẹ-ge.
09 ti 10
Vegan Yellow Thai Curry pẹlu awọn ẹfọ adalu
Yulia_Davidovich / Getty Images Vegan Yellow Thai Curry pẹlu awọn ẹfọ itọpọ ẹfọ
Yi ohunelo n lọ papọ ni iṣẹju 20 ti o ba ni awọn irugbin poteto ati awọn Karooti. Ti ko ba ṣe bẹ, gbiyanju ẹtan ti tẹẹrẹ wọn ki o si ṣin wọn ni steamer ni ile-inifirofu fun iṣẹju marun. Ohunelo yii nlo itọsi ti o nipọn ti o fi papọ pẹlu curry lulú, turmeric ati obe obe
10 ti 10
Italian Style Vegan Rice and Beans
ALLEKO / Getty Images Italian Style Vegan Rice and Beans Recipe
Yi ohunelo gba to kere ju iṣẹju mẹwa 15 ti o ba lo iṣiro alaiši tabi igbẹ onigbese ati awọn ewa awọn ṣiṣi.