N wa ọna ti o rọrun ati ọna ti o rọrun lati ṣaini awọn ewa ati awọn iresi cannellini miiran tabi awọn iru awọn funfun ati awọn iresi funfun? Eyi jẹ ọna itumọ Italian kan ti o rọrun.
Lilo awọn eroja marun, o le sin irun-ounjẹ ailogbolori ti o rọrun yii ati ounjẹ ọti oyinbo pẹlu awọn akoko italia gẹgẹbi ẹgbẹ kan, tabi, fi awọn tofu tabi saitan ti sauteed ṣe lati jẹ ounjẹ akọkọ. Gbogbo awọn ti o nilo rẹ kan le ti awọn tomati, kan ti awọn awọn ewa, diẹ ninu awọn iresi iṣiro (tabi o le lo ipalara iresi ti o ba ni diẹ ninu ọwọ ti o nilo lati lo soke), diẹ ninu itumọ Itali, ati iyọsi iyọ ati ata, ati pe o ti ni ounjẹ ara rẹ.
Fi ẹbẹ alawọ ewe saladi kan tabi ki o fi diẹ ninu awọn ounjẹ alaipa ti o wa ni adiro lati jẹ ki o jẹ ounjẹ ajeji ti o dara ni kiakia bi o ti le jẹ, ati, lajudaju, iresi ati awọn ewa jẹ apẹrẹ ti ẹnikẹni ti o n gbiyanju lati jẹ oṣuwọn, boya o jẹ elegbo , ajeji tabi rara!
Awọn ounjẹ funfun funfun Itali ati itọka iresi jẹ ajewewe, ajewewe , ati free gluten-free.
Aṣeyọri igbasẹ ti awọn ọti Bush's®.
N wa fun awọn ilana iresi alaipa diẹ sii? O le wa ọpọlọpọ awọn ilana iresi ti awọn ajewelo diẹ sii nibi nibi TheSpruce, pẹlu saladi iresi Asia , Ewebe ti sisun iresi , sisun iresi , tabi, boya o jẹ awọn ilana awọn risotto kan ti kii jẹ ajewelo tabi ajewebe Spanish awọn igbasilẹ paali awọn paella ti o wa lẹhin, tabi, ti o ba ' sise lori isuna ati pe o wa awọn ọna diẹ sii lati ṣe iresi ati awọn ewa, awọn ọna 8 ti ko ni alaidun lati ṣe iresi ati awọn ewa, pẹlu iresi brown pẹlu ope oyinbo, iresi dudu Cuban ati awọn ewa, eresi iresi, ati diẹ sii.
Ohun ti O nilo
- 1 14.5 iwon. awọn tomati diced pẹlu awọn ewe Itali (ma ṣe ṣigbẹ)
- 1 14.5 iwon. le Awọn ewa giga Northern tabi awọn ewa cannellini (tabi eyikeyi awọn funfun funfun ìrísí), dán ati rinsed
- 2/3 iresi ti iṣiro ti a fi han, ti a ko si
- 1/2 tsp. Itali Igbagbọ
- Iyọ okun tabi iyo kosher ati ata ilẹ dudu, lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Gbe awọn tomati diced ati awọn oje wọn, Awọn ẹtan Gusu Northern tabi awọn ọti oyinbo cannellini (ṣiṣan ati rinsed), iresi igbẹju (tabi o tun le lo awọn iresi ti a ti tu tu-irọbẹ) ti ko ni idasilẹ ni alabọde, ati akoko ti o rọrun pẹlu akoko sisun Itali ati diẹ ninu iyọ okun tabi iyo kosher ati ata dudu dudu.
- Fi awọn saucepan lori alabọde-giga ooru ati ki o gba laaye lati ṣe itọ fun iṣẹju 3-4, saropo lẹẹkọọkan. A ṣe ounjẹ naa ni kete ti a ti jinna iresi ati awọn ewa ati awọn tomati ti wa ni sisun nipasẹ. Nibẹ ni yio si jẹ diẹ ninu awọn ọrin alafia, diẹ ninu awọn eyi ti yoo evaporate bi awọn satelaiti ṣetọju die-die.
- Lenu, ki o ṣatunṣe awọn akoko lati ṣe itọwo. Fi iyọ omi diẹ kun diẹ tabi diẹ ninu awọn iyọ ti o ni akoko, tabi oke oke pẹlu iwukara iwujẹ tabi afikun arosọ Parmesan ajeji miiran (tabi kan sin pẹlu warankasi Parmesan ti o ba jẹ pe o ati awọn ẹbi rẹ ko jẹ ẹranko ti o dara patapata). Gbadun!
Gẹgẹ bi ohunelo yii? Nigbana ni iwọ yoo nifẹ awọn ọna miiwuwu 7 lati ṣe iresi ati awọn ewa .
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 485 |
| Ọra pupọ | 2 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 0 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 93 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 93 g |
| Fiber ti Dietary | 21 g |
| Amuaradagba | 25 g |