Awọn ewa dudu ti Cuba ati iresi wa ni ilera, agbara amuaradagba pupọ ati irọrun vegetarian ati ounjẹ onibajẹ. Gbajumo ni Karibeani ati ni onje Cuban, awọn ewa dudu ati iresi tun le jẹ alapọ ti ounjẹ ounjẹ rẹ. Eyi jẹ ohunelo ipilẹja ti o rọrun, ti o rọrun ati ti o rọrun fun awọn ewa dudu ati iresi, awọn ohun elo pẹlu awọn ata ati igbona obe, ṣugbọn o le fi awọn igbadun ayanfẹ rẹ kun si awọn ewa dudu Cuban.
Ti o ba ti ni ipalara iresi lori ọwọ, ṣiṣe awọn awọn ewa gba itumọ ọrọ gangan ni iṣẹju marun, nitorina o le ni itọju ilera vegetarian tabi satelaiti ẹgbẹ lati setan ni kiakia.
Aṣeyọri igbasẹ ti awọn ọti Bush's®.
Ti o ba fẹ ṣe iresi ati awọn egbọn lẹhinna iwọ yoo nifẹ awọn ọna miiwu meje yii lati ṣe iresi ati awọn ewa
Ohun ti O nilo
- 1 tablespoon epo olifi
- 3/4 agolo alubosa, ge itanran
- 1/2 ago ata ata, ge itanran
- 1 teasati tomati, diced
- 1 15 iwon haunsi le dudu awọn ewa, drained, pẹlu omi ti a fipamọ
- 1/2 teaspoon thyme
- 1 teaspoon iyo iyo
- 3 tablespoons cider kikan
- 1/2 teaspoon ata ata ata
- 2 agolo ti a jinna tabi funfun ti o jẹun tabi iresi brown
- orombo wewe (iyan)
Bawo ni lati Ṣe O
Ni epo nla olifi epo olifi epo . Cook alubosa ati ata alawọ ewe titi agaran tutu; aruwo ni awọn tomati, awọn ewa, iyo rẹ ati ata ilẹ, sise iṣẹju 3. Fikun kikan, ata obe, ki o si fi awọn didun silẹ ati tẹsiwaju lati Cook iṣẹju 5.
Sin awọn ewa dudu lori iresi. Garnish pẹlu orombo wewe (iyan).
Wo isalẹ fun awọn iresi ti awọn ajewebe ati awọn ilana ọti ati diẹ ẹ sii awọn ewa dudu ati awọn iresi Karibeani.
Bi awọn ewa wọnyi?
Eyi ni awọn ọna pupọ lati pese awọn ewa ni ile:
- Risisi ti o ni ile ati awọn ewa
- Ṣiṣẹda ati ki o rọrun ki o jẹ ounjẹ koriko
- Ti ounjẹ ajeji ti a yan awọn ewa
- 9 awọn ilana ilana saladi oyin fun ooru
- Ti ibilẹ ti n rọ awọn ewa ninu crockpot
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 652 |
| Ọra pupọ | 7 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 37 mg |
| Awọn carbohydrates | 121 g |
| Fiber ti Dietary | 25 g |
| Amuaradagba | 29 g |