N wa fun awọn ohunelo saladi funfun oyin funfun? Eyi ni igbesi aye mi "lọ-si" ohunelo saladi ìde. O jẹ ohun ti o rọrun ṣugbọn ti o ni ẹtan ti o dara julọ ti o jẹ ti ajewewe ati ajeji ajeji ti o le pa fun eyikeyi ayeye. Ninu ooru, Mo fẹ lati ṣe ipele nla lori awọn ipari ose lati gba lati ṣiṣẹ lakoko ọsẹ niwon o ntọju ati gbejade daradara.
Lo awọn ewa awọn funfun ti o fẹ: cannellini, awọn egan agbọn tabi awọn ewa bota tabi awọn chickpeas yoo ṣiṣẹ daradara ni saladi ìdi oyin ti o rọrun. Pipe fun awọn ẹsin ti ooru ati awọn potlucks vegan. Mo fẹ lati fi kun diẹ ninu awọn ọṣọ ti a fi ọṣọ gẹgẹbi ọpa tabi agbọn Rainbow tabi eleyi ti kale, ṣugbọn diẹ diẹ - ko to lati dinku igbadun eweko tutu. Ati, laipẹ, Mo ti nfi kun tabi diẹ ninu ayun oyinbo ti o dùn tabi diẹ ninu awọn ẹbẹ ti a ti daabobo si gbogbo awọn ẹbi ọti oyinbo ti ile mi ni igba diẹ, niwon Mo ti ni diẹ ninu awọn ọwọ.
Ti o ba n wa saladi funfun oyin kan pẹlu ooru diẹ diẹ sii "oomph" lati sin ni potluck kan tabi pikiniki kan ati pe ọkan kan ṣẹ ọ bi o ti ṣafihan, Mo daba fun saladi funfun oyin yi pẹlu ohunelo strawberries .
Ohun ti O nilo
- 2 15 awọn ounjẹ funfun awọn ounjẹ ti a fi ṣe ounjẹ, ti dara daradara ati ti rinsed
- 3 cloves ata ilẹ, minced
- 1 alubosa pupa, minced
- 1/2 ago ge alabapade parsley
- 2 tbsp epo olifi
- 2 tomati nla, diced
- 1/3 ago ti ge wẹwẹ olifi olifi
- 2 tbsp waini ọti-waini pupa
- Ọdun oyinbo titun lati inu 1/2 lẹmọọn (nipa 1 tablespoon)
- Iyọ ati ata lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Akọkọ, imugbẹ ati ki o wẹ awọn ewa awọn funfun rẹ ti a fi sinu ṣan.
- Nigbamii ti, lori ooru kekere, darapọ awọn ewa ti a ti gbẹ ati awọn ẹwẹ ti o ti wẹ, ata ilẹ, alubosa ati parsley ni epo olifi. Ooru fun iṣẹju kan, tabi titi o fi dun. O ko fẹ lati dahun awọn ohun elo ti o dahun, jẹ ki o gbona wọn ni kekere lati ṣe itọlẹ ati ki o darapọ awọn eroja.
- Yọ kuro ninu ooru ati gbe ni ekan nla kan.
- Fi awọn tomati, olifi dudu, ọti kikan, ati eso lemon ati rọra lati ṣafọpọ daradara ati ki o ma ndan gbogbo awọn eroja. darapọ pẹlu awọn eroja to ku.
- Sẹbẹrẹ saladi funfun oyin rẹ gbona, bi o ṣe jẹ, tabi o tun le rọra ṣaaju ki o to sin. Mo fẹran ọna mejeeji, ti ara ẹni.
Akọsilẹ ohunelo: Ti o ba nlo awọn ewa funfun funfun jinna, iwọ yoo fẹ nipa awọn agogo mẹta ati idaji. Bakannaa, ni awọn ilana ti o rọrun bi eleyi, lilo awọn eroja didara yoo ṣe iyato nla. Nitorina, lo iyo omi okun tabi iyo kosher ati ata dudu dudu, ti o dara ju epo olifi ti o ni, ati pe a ko ni danwo lati ṣafọ jade eso didun lemoni tuntun fun iru awọ - alabapade jẹ ti o dara julọ nibi nipasẹ jina.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 586 |
| Ọra pupọ | 7 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 134 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 100 g |
| Fiber ti Dietary | 29 g |
| Amuaradagba | 33 g |