Nilo awọn ọna, ni ilera ti o ni ilera (ati ti ifarada!) Sẹẹli akọkọ tabi satelaiti ẹgbẹ lati sin boya ebi rẹ tabi awujọ kan? Aṣiṣi casanrole jẹ ojutu nla kan! Ọpọlọpọ ninu awọn ipe wọnyi ti ko ni awọn ẹran oyinbo ti ko ni eran fun awọn ewa ti a fi sinu awọn iṣan, ṣiṣe wọn ni kiakia ati rọrun fun awọn ọsẹ ọsẹ, ati ọpọlọpọ awọn ti wọn pe fun awọn ohun elo titun, gẹgẹbi awọn tomati. Ṣa kiri nipasẹ irin-ajo yii akọkọ ati ẹja-agbegbe ounjẹ ajewebe ati koriko bean casseroles ati ki o fi ọkan sinu eto ounjẹ ounjẹ ọsẹ.
01 ti 06
"Nacho" Ata Bean CasseroleMo nifẹ koriko ẹran oyinba yii nitori pe o ni irọrun bi jijẹ nachos fun alẹ, nikan ni ilera pupọ! Awọn ipilẹ ti awọn ohun elo eranko ti ko ni ounjẹ jẹ idapọ ti awọn fi sinu akolo tabi fifun awọn chi, hominy ati pin awọn egbọn ti a dapọ pẹlu awọn awọ ti o ni alawọ ewe ati ki o fi sibẹ pẹlu warankasi ati fifa si iṣiro tortilla. Gbogbo ẹbi ni yoo fẹran ọran oyin yii!
02 ti 06
Chili ati Cornbread CasseroleỌdun yii ti o rọrun ati cornbread casserole jẹ ọkan ninu awọn ilana ilana oyinbo ti o ni imọran julọ julọ, ati pẹlu idi ti o dara - o ni kiakia ati rọrun lati ṣe, ti o ni itara fun ijẹun akọkọ, ati ore-iṣowo fun awọn ti o nsin idile nla. Ni yi ohunelo casserole, ipilẹ-amuaradagba ipilẹ ti awọn ewa ati aroṣe eran ẹran ajeji ti wa ni pipa pẹlu aṣeyọri cornbread ti o ni itẹlọrun ti o ni ẹtọ lori oke ti awọn oyin. Ti nhu!
03 ti 06
Tomati ati Bean CasseroleDeb / flickr Yi tomati ati bean casserole jẹ ọna nla lati gba ebi rẹ lati jẹ ẹfọ wọn! O jẹ ohun ajewewe ati ohunelo ti ara korira, pẹlu pupọ ti o sanra, ṣiṣe ọ dara julọ lati tọju ati tun-lo. Pẹlu awọn ewa ati awọn tomati gẹgẹbi eroja akọkọ, o jẹ ounjẹ kikun, ṣugbọn o le fi diẹ ninu awọn ẹran alairan alai-alai ti pan-fried, boya kekere ohun elo afẹfẹ ilẹ tabi paapaa TVP ti o tun ṣe atunṣe ti o ba jẹ lori isuna.
04 ti 06
Pọtu Ọdun ati Rọrun Casserole Bake Pẹlu Awọn ewaFun itọju ti o rọrun rọrun, gbiyanju yiyara ati ki o rọrun vegetarian ndin pasita ṣe pẹlu awọn ohun elo marun marun: awọn pasita, marinara obe, awọn ewa, warankasi ati awọn tomati. Awọn ohunelo awọn ipe fun Àrùn awọn ewa, ṣugbọn Mo ro pe awọn dudu ewa yoo tun jẹ ti nhu ni yi ndin pasita ati ni ìrísí casserole.
05 ti 06
Vegan Green Bean CasseroleỌpọlọpọ ẹya ti American classic bean casserole ti o wa ni ayika awọn isinmi ti wa ni ṣe wth ipara ti ipara ti obe tabi bimo miiran erura creamy sauces ati ki o jẹ ko kekere ni sanra tabi vegan. Ẹrọ yii ti o fẹẹrẹfẹ ni a ṣe pẹlu obe ti ko ni alaini-alaini-alara, ṣugbọn sibẹ o tun jẹ ẹwà. Mo fẹ lati gbadun koriko alawọ ewe koriko odun yika. Yi ohunelo jẹ tun ọmọ-idanwo ati ki o fọwọsi!
Wo tun: Diẹ awọn ewa alawọ ewe ati awọn ẹtan alawọ ewe bean casserole
06 ti 06
Tortilla Pie Casserole pẹlu Black Awọn ewaAwọn ewa dudu, warankasi ati oka ti wa ni laarin laarin awọn tortillas ti o wa ninu ọpọn oyin ni Mexico. Eyi jẹ ohunelo nla ounjẹ fun awọn idile pẹlu awọn ọmọ wẹwẹ tabi fun awọn eniyan ti o fẹ awọn ilana ounje ti Mexico rọrun (bi mi!). Pẹlu gbogbo warankasi, eyi kii ṣe ohunelo casserole ni ìrísí ti o jẹ paapaa kekere ni sanra, ṣugbọn o jẹ ti nhu!