Ṣe o nilo idẹjẹwe ounjẹ iṣẹju mẹwa iṣẹju mẹwa? Gbiyanju yi Super rọrun vegetarian ati awọn tomati vegan tomati recasserole pẹlu awọn ewa awọn ajara, awọn tomati, ati awọn kan breadcrumb topping. Fikun diẹ ninu awọn fifun tofu ati boya ipin saladi alawọ kan, ati pe o ni ara rẹ ni ounjẹ ounjẹ ti o rọrun pupọ ti ko le rọrun. Ohunelo ati fọto itọsi ti Bush's® Awọn ewa.
Ti o ba fẹ awọn simẹnti meatless ati ki o rọrun fun ailati kan tabi ẹgbẹ kan ti o rọrun rọrun, rii daju lati lọ kiri nipasẹ awọn ilana casserole diẹ ajewe nibi .
Ohun ti O nilo
- 1 21-ounjẹ le jẹ awọn ewa
- 1/4 tsp. iyo
- 1/4 ago alubosa igi alubosa
- 1/8 tsp. Ata
- 1/4 tsp. gaari
- 1 ago tomati (fi sinu akolo)
- 1/2 ago breadcrumbs
- 1 tbsp. margarine
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣẹgbẹ awọn ewa awọn akọn ati ki o fi idaji awọn ewa sinu fifọ sẹẹli greased.
- Top pẹlu awọn alubosa ti a ge ati idaji awọn tomati. Fi awọn ewa ati awọn tomati ku ku. Pé kí wọn pẹlu iyo, ata & gaari.
- Bo pelu awọn akara oyinbo. Dot pẹlu margarine.
- Ṣibẹ ni 350F nipa iṣẹju 30 titi ti o fi nwaye ati brown.
Wo tun: Awọn ilana ikẹkọ bean diẹ sii
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 588 |
| Ọra pupọ | 4 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 288 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 105 g |
| Fiber ti Dietary | 30 g |
| Amuaradagba | 35 g |