Eyi ni ohunelo salagi ti broccoli ti o fẹ ṣe afikun afikun si eyikeyi keta, potluck, isinmi, tabi ounjẹ ọsẹ. Apapo awọn eroja - broccoli crunchy ati eso ododo irugbin bi ẹfọ, awọn eso ẹlẹdẹ daradara ati awọn igi cranberries ti o gbẹ, ẹran ara ẹlẹdẹ ati ọṣọ ipara - jẹ bi ẹnikan fun ẹnu rẹ.
Wò o fun awọn ti o wa ni glazed pecans ni abajade tabi apakan ẹyọ ti awọn fifuyẹ ayanfẹ rẹ. Emerald jẹ ọkan brand. Tabi o le ṣe awọn pecans ti ara rẹ.
Maṣe padanu : Bawo ni lati Gba Awọn ọmọde lati Ṣi Iwọnfun | Broccoli ayanfẹ salaye awọn ilana
Ohun ti O nilo
- 4 ege ẹran ara ẹlẹdẹ (aarin-ge, pelu iyọ-free-nitrate)
- 4 agolo broccoli florets (ge)
- 3 si 4 agolo ododo irugbin bi ẹfọ florets (ge)
- 1/2 ago pecans (glazed)
- 1/4 ago alubosa pupa (gegebi fin)
- 1/4 ago awọn igi cranberries ti o gbẹ (sweetened)
- Fun aṣọ asọ :
- 1 ago mayonnaise
- 1/4 ago ago
- 2 tablespoons apple cider kikan
- 1/4 teaspoon iyọ (kosher)
Bawo ni lati Ṣe O
- Gbẹ ẹran ara ẹlẹdẹ titi o fi jẹun. Sisan lori awọn aṣọ inura iwe.
- Rii daju pe awọn igi ṣan ni broccoli ati awọn ododo ododo ti wa ni ge sinu kekere, awọn ege ti a ti n ya. Eyi kii ṣe ki o jẹ ki saladi diẹ sii wunilori, o ṣe iranlọwọ fun awọn eroja dara dara julọ.
- Broccoli kan, ori ododo irugbin-oyinbo, pecans, alubosa ati awọn cranberries ni ekan saladi kan. Tosẹ.
- Whisk pọ awọn eroja asọ. Fi omi ṣan epo broccoli-cauliflower, ki o si fa lati ṣan saladi daradara pẹlu wiwọ.
- Nigbati o ba ṣetan lati sin, ṣan ni ẹran ara ẹlẹdẹ lori saladi broccoli ododo ododo.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 152 |
| Ọra pupọ | 13 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 7 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 158 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 7 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 2 g |