Awọn ohun orin yii ni ẹẹpo pipe si awọn steaks ti a ti mọ. O le ṣetan wọn lẹhin ti awọn steaks ti wa ni idẹkuro ati isinmi, tabi ki o lo ẹrọ rẹ ti o wa ni gaasi gas ati ki o ṣeun ni igba kanna.
Ni ọna kan, iwọ yoo pari pẹlu topper steak topper. Awọn olufẹ wọnyi jẹ ohun ti o dara julọ lati wa ni ara wọn, nitorina ohunkohun ti o ba fẹ, iwọ yoo dun pẹlu satelaiti yii.
Ohun ti O nilo
- 1 iwon / 450 g
- Awọn ohun ọdẹ ọdẹ , ti o mọ ati ti ge wẹwẹ
- 2 cloves
- ata ilẹ , minced
- 2 tablespoons / 30 mL epo olifi
- 2 tablespoons / 30 mL waini funfun
- 1/4 ago / 60 mL ge wẹwẹ parsley alapin
- 1 teaspoon / 5 mL
- Worcestershire obe
- 1/2 teaspoon / 2.5 mL iyọ
- 1/2 teaspoon / 2.5 mL ìwọnba koriko epo
- 1/2 teaspoon / 2.5 mL alubosa lulú
Bawo ni lati Ṣe O
- Wẹ ati gige awọn olu sinu awọn ege ege (nipa 4 ege fun Olu).
- Ooru olifi epo ni pan ati ki o fi olu. Akoko pẹlu awọn ata ilẹ, iyọ, ata, koriko ata, ati alubosa alubosa.
- Din ooru si alabọde-kekere ati ki o gba awọn olu lati ṣe itun fun iṣẹju 5 si 7.
- Mu ooru pada si ipo-giga fun iṣẹju 1 ki o si fi waini funfun ati Worcestershire obe.
- Gba adalu si ifafun fun 1 si 2 iṣẹju, sisẹ awọn olu lati wọ.
- Pa ooru ati ki o fi parsley pa. Sin lori okeku tabi lo bi ẹja ẹgbẹ kan.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 102 |
| Ọra pupọ | 5 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 245 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 12 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 3 g |