Brussels sprouts ati ẹran ara ẹlẹdẹ ṣe igbadun daradara kan, ati satelaiti ẹgbẹ kan yoo lọ pẹlu o kan nipa eyikeyi eran tabi adie akọkọ adiro. Diẹ diẹ lẹmọọn lemon ati ata ilẹ kun adun si satelaiti, ati awọn ounjẹ n ṣe awopọ ni kere ju iṣẹju 10.
Ni idaniloju lati lọ kuro alubosa jade tabi ropo ẹran ara ẹlẹdẹ pẹlu apọn diced.
Ohun ti O nilo
- Oṣu mẹwa si mẹwa mẹfa si ọdun 16 ti o fẹrẹfẹlẹ ti o ti dagba, ti o da omi daradara ti o si ṣan (ti o fẹrẹ si 18 si 24)
- 4 awọn ege ti ẹran ara ẹlẹdẹ
- 3 cloves ata ilẹ, minced
- 1/4 ago agogo alubosa gegebi
- 2 tablespoons lẹmọọn oje
- iyo ati ilẹ dudu dudu titun, lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
Lati ṣeto awọn sprouts Brussels, w daradara pẹlu omi tutu. Ge awọn pari ti o ti ṣawari ti o ti ṣawari ki o si yọ awọn leaves alaimuṣinṣin eyikeyi. Yọ awọn leaves ti o bajẹ. Ge awọn sprouts ni idaji; dubulẹ ge ẹgbẹ isalẹ, ki o si thinly bibẹrẹ awọn halves titi gbogbo awọn ti wa ni shredded. Gbe segbe.
Ni skillet nla tabi ki o mu pan lori ooru alabọde, din-din ẹran ara ẹlẹdẹ titi o fi jẹun. Yọ ẹran ara ẹlẹdẹ si awọn aṣọ inura iwe lati fa; crumble ati ki o ṣeto akosile. Fi nipa 2 tablespoons ti awọn awakọ ni skillet ati ki o sọ gbogbo awakọ ti o ku.
Fi awọn ata ilẹ ati alubosa si skillet ati ki o ṣeun, saropo, titi alubosa yoo rọ, ni iwọn 2 si 3 iṣẹju. Fi awọn sprouts ti a ti shredded si skillet ati tẹsiwaju sise, itọka, titi tutu, tabi ni iwọn 4 si 6 iṣẹju.
Fi ounjẹ lemoni ati iyo ati ata kun, lati lenu. Cook, saropo, fun iṣẹju 1. Tún pẹlu ẹran ara ẹlẹdẹ ki o si ṣiṣẹ gbona.
Italolobo Italolobo
- Lo kekere, iwapọ, imọlẹ alawọ ewe Brussels sprouts fun ti o dara ju adun ati tutu.
- Ti awọn sprouts Brussels wa tobi pẹlu awọn leaves ti o wa ni alailẹgbẹ, ge diẹ sii ti awọn ipilẹ si pa ati yọ diẹ ninu awọn leaves ti ode.
- Ti awọn sprouts dabi ohun kikorò, idasilẹ gaari kan le ṣe iranlọwọ lati fi idiwọn awọn eroja ṣe.
O Ṣe Lè Bọ
Brussels Sprouts pẹlu Stewed Awọn tomati
Rọrun Brussels Sprouts Gratin Pẹlu Warankasi
Awọn Sprouts ti a pin ni Ilu Brussels pẹlu Gbẹdi
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 114 |
| Ọra pupọ | 2 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 4 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 167 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 21 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 7 g |