Ọpọlọpọ awọn ilana igbadun oatmeal ni o tobi, bi kukisi oatmeun ti a yan. Iyẹwo oatmeal yii ti n ṣe otitọ n gbele si orukọ orukọ fifẹ. Ni akọkọ, a ṣun oatmeal lori adiro naa. Nigbana ni o fi awọn flavorings, ẹyin yolks ati nipari lu ẹyin eniyan funfun. Abajade jẹ fifẹ oatmeal ti o yan ti o jẹ imọlẹ ati airy bi eyikeyi afẹfẹ. Mo lo abule tabi korinari suga lori oke fifun oatmeal yii, nitori awọn kirisita suga ti tobi ju igbadun deede, fifun oke ti o ni awọ nla oatmeal baked, awọ ati adun.
Ohun ti O nilo
- 1 ago wara
- 1 tablespoon bota
- 3/4 awọn oats ti a ti yiyi
- 1/4 ago gilasi Greek yogurt
- 1/3 ago gaari brown
- 3 awọn ẹyin nla, ti ya sọtọ
- 1/2 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun
- 1/4 teaspoon iyọ
- 1/4 ago Suga Demerara, suga turbinado tabi suga brown
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣiyẹ adiro si iwọn 325. Butter 6 ramekins tabi fun sokiri pẹlu fifọ fifa.
- Gbe wara ati bota ni kekere saucepan (afiwe iye owo), ki o si mu ki o kan farabale. Fi awọn oats ti a ti yiyi, ati din ooru si alabọde-kekere. Oatmeal Cook, igbiyanju lẹẹkọọkan, titi di pe gbogbo omi ti wa ni o gba.
- Yọ oatmeal lati ooru. Aruwo ni Wara warani, 1/3 ago ti suga brown, ẹyin yolks, eso igi gbigbẹ oloorun ati iyọ.
- Ni epo mimọ kan, lu awọn eniyan alawo funfun titi ti o fi fẹrẹ dagba. Fi ara rọ sinu adalu oatmeal. Sibi oatmeal bajẹ adalu sinu sisun ramekins. Wọ pẹlu pẹlu gaari Demerara. Ṣẹbẹ 12-20 iṣẹju, titi ti wura ati puffy. Akoko akoko yoo dale lori iwọn ati apẹrẹ ti awọn ramekins.
Ti idaniloju ṣe fifẹ (ni akoko ounjẹ owurọ, ti ohun gbogbo!) Jẹ ibanuje, ma ṣe aibalẹ. O dabi idiju, ṣugbọn o jẹ ilana ti o rọrun lati ṣe ẹwà alayeye ati fluffy. Ṣayẹwo jade ni akọsilẹ yii lati Alajẹ Ounje ti a npe ni "Irọmi, O kan Aanu" ti o fihan ni igbesẹ ni igbesẹ bi o ṣe le ṣe idunnu daradara.
Oatmeal ti mọ tẹlẹ fun jijẹ ounje itura, bakanna bi ounjẹ ounjẹ daradara kan. Ilera Ojoojumọ ni akojọ diẹ ninu awọn idi ti o yẹ ki o ṣe ayẹwo bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu oatmeal:
- Oats ni awọn okun soluble ati okun ti ko ni nkan . Awọn okun ti a fi omi ṣanṣo ṣe awọsanma viscous ti o ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ ati idaduro awọn ipele glucose ẹjẹ. Awọn okun ti ko ni iyipada ninu awọn oats nran iranlọwọ fun iriri iriri "gbigbe" kan nipa idọkuro ti o dinku ati imudarasi ilera ara inu. Eyi ni ọna ti o dara julọ lati ṣe aifọkanti ọkàn rẹ ati iṣakoso rẹ.
- Oats ṣe rọrun, ounjẹ ounjẹ deede. Kọọkan ikun oatmeal ti o ni ounjẹ ni awọn 150 awọn kalori, mẹrin giramu ti okun (nipa idaji soluble ati idaji insoluble), ati awọn giramu mẹfa ti amuaradagba. Lati ṣe alekun amuaradagba si siwaju sii, ọna ayanfẹ mi lati jẹ oatmeal jẹ pẹlu erupẹ almondi ti a nilẹ ninu. Igbese agbara yii yoo pa ọ kuro ni ifọmọ owurọ owurọ si ẹrọ iṣowo.
- Oats pese awọn ohun alumọni pataki . Oatmeal ọlọrọ ti awọn eroja ni awọn thiamin, iṣuu magnẹsia, irawọ owurọ, sinkii, manganese, selenium, ati irin.
- Oats jẹ free gluten-free , ṣugbọn ṣayẹwo pẹlu awọn onijajaja lati rii daju pe awọn ọja wọn ko ṣe pẹlu lilo kanna ohun elo bi awọn miiran ti o ni awọn ọja contaminating oka. (Maa ra awọn ọja ọfẹ Gututeni lati awọn ile olokiki ati ka awọn akole ounje ni itọran.)
- Oats le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe akoso idiwo rẹ nipasẹ fifi o rilara ti o to gun ju. Ni ibanujẹ, awọn eefin ni a maa npabajẹ ati bẹru nipasẹ awọn ti n wa lati ṣa silẹ diẹ ninu awọn poun, ṣugbọn yan awọn irugbin ni kikun le fa ni irọra ati ni igbakanna pese pe awọn olufẹ awọn ọmọ-amọluran ti o ni ẹdùnfẹ ni. Ṣugbọn, bi pẹlu eyikeyi ounjẹ miiran, jẹ ki o ranti titobi awọn ipin.