Sin awọn ẹranballs wọnyi ti o nran pẹlu ayanfẹ spaghetti ati ayanfẹ pasita tabi pese wọn fun apẹja keta pẹlu awọn gbigbọn tabi igbadun ati ẹdun kan. Awọn ounjẹ wọnyi yoo tun jẹ iyanu pẹlu ounjẹ aladun kan lori awọn nudulu.
Lati ṣe iwọn aṣọ, ṣe akiyesi onjẹ kọọkan tabi lo kukisi kuki kekere kan tabi idapọ kan bi o ba ṣe apẹrẹ awọn ẹran-ara. Fi ọwọ rẹ sii lati tọju iṣajẹ onjẹ ti o rọrun lati mu.
Ohun ti O nilo
- 1 1/2 poun ilẹ malu, 85%
- 1/4 ago awọn akara oyinbo gbẹ to dara
- 4 cloves ata ilẹ, minced finely
- 1/2 teaspoon si dahùn o basil bunkun
- 1/2 teaspoon si dahùn o leaf oregano
- 2 tablespoons titun ge parsley, tabi nipa 2 teaspoons si dahùn o
- Teaspoon 3/4 iyọ
- 1/4 teaspoon ilẹ dudu ata
- 1 ẹyin nla, die die
- 1/4 ago wara
Bawo ni lati Ṣe O
- Fun sita kan ti o ni itọlẹ pẹlu fifẹ tabi fifọ-ṣiṣe ti ko ni ikunni ati ki o gbe sinu iṣiro jelly ti o wa ni ila tabi pan pan.
- Ooru awọn adiro si 350 F.
- Darapọ gbogbo awọn eroja ati apẹrẹ sinu 1-inch meatballs. Ṣeto awọn ounjẹ lori apoti ti a pese ati beki fun iṣẹju 35, tabi titi a fi jinna nipasẹ. Ti awọn onjẹ rẹ jẹ tobi, beki gun, tabi titi a fi jinna daradara. *
Ṣiṣẹ 6 si 8.
* Ni ibamu si USDA, o yẹ ki a ṣeun ni eran malu si iwọn otutu ti o kere ju 160 ° lati pa kokoro-arun ti o ni ipalara ti o le wa ni eran ilẹ.
Ikankan ka thermometer jẹ ibi pataki.
O Ṣe Lè Bọ
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 287 |
| Ọra pupọ | 14 g |
| Ọra ti a lopolopo | 5 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 191 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 154 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 10 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 30 g |