Awọn ẹbi adie oyin ti o dun yii jẹ nla fun idije tabi ere ounjẹ ọjọ. Tabi sin bi ohun ti o jẹun fun ounjẹ ẹbi ti o dara. Sin pẹlu chipotle mayonnaise , mayo mayard , dun ati ekan obe , tabi awọn ayanfẹ ayanfẹ rẹ. Lati yago fun ipamọ imukuro apaniyan, rii daju lati laini pan pan pẹlu bankan tabi lo panuja nkan ti o wa.
Nifẹ awọn eroja wọnyi ṣugbọn n wa ọna miiran ti a jin? Awọn adie yii ati awọn ẹran ara ẹlẹdẹ ti wa ni ti o ni sisun ati ti sisun, ohun ipẹjẹ "Gusu Fried". Sin pẹlu dun ati ekan obe tabi eweko mayonnaise kan.
Ohun ti O nilo
- Fun Ounjẹ Basting:
- 1/3 ago gaari brown
- 1/4 ago oyin
- 1 1/2 teaspoons Dijon eweko
- 1 tablespoon plus 1 teaspoon pupa waini kikan
- Fun adie:
- 1 si 1 1/4 poun adiye igbaya adie
- 1 package (12 ounces) ẹran ara ẹlẹdẹ ti ko ni idẹ (awọn ege ege)
- 1 D eeru
- Creole akoko tabi
- iyo idapọ igba
- 1 Dash ground dudu pepper
Bawo ni lati Ṣe O
- Adiro iná ni 425 F. Laini pan pan ti n mu tabi jelly ti o tobi ju pan pan pẹlu bankanti ki o si fi ọpa idẹ oyinbo kan wa ninu pan. Tabi, lo pan panu ti o wa pẹlu apo.
- Darapọ awọn suga brown, oyin, eweko, ati kikanti ninu kekere saucepan. Mu si simmer. Yọ kuro ninu ooru ati ṣeto akosile.
- Wẹ adie ati pat dry; wọn pẹlu iyọgba Creole tabi iyo iyọ. Ge adie sinu awọn chunks tabi awọn ila.
- Gbẹ ẹran ara ẹlẹdẹ sinu awọn ẹgbẹ kẹta crosswise. fun awọn chunks tobi ti adie, ge ẹran ẹlẹdẹ ni halves.
- Fi ipari si adie oyin kan pẹlu nkan ti ẹran ara ẹlẹdẹ; ṣeto, ẹgbẹ ẹgbẹ si isalẹ, lori apo. Tun pẹlu awọn chunks adie ti o ku ati ẹran ara ẹlẹdẹ. Fun awọn chunks ti o tobi, lero free lati lo awọn apẹrẹ lati pa ẹran ara ẹlẹdẹ naa ni aabo.
- Wọ awọn ẹran ara ẹlẹdẹ ti a we adie pẹlu ata dudu. Ṣe afẹfẹ pẹlu obe ati beki fun 20 to 25 iṣẹju, titi ẹran ara ẹlẹdẹ jẹ agaran, ti o nbọ nigbagbogbo ati yika ni ọna agbedemeji nipasẹ akoko fifẹ.
N ṣe nipa 2 1/2 si 3 mejila ẹran ara ẹlẹdẹ ti a we adẹtẹ adie.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 117 |
| Ọra pupọ | 7 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 27 mg |
| Iṣuu soda | 216 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 5 g |
| Fiber ti Dietary | 0 g |
| Amuaradagba | 9 g |